有什么吃了很饱却没多少能量的食物？ _经验常识

减肥控制饮食，但是饿怎么办？

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首先，确保自己三餐正常吃。怎么正常呢？

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早餐，主食可以用全麦面包或者薯类食物代替，不要喝粥，喝粥容易饿……，再补充一个鸡蛋。

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早餐和午餐的间隔，如果不饿可以不吃东西，如果饿的话，可以补充一个苹果，或者橙子也OK，每日坚果也可以哒~注意：不饿不吃，饿的话就两餐间隔吃一下，别临近午餐再吃哦。
午餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。
午餐和晚餐的间隔，参照早餐和午餐的间隔，可以适当补充。
晚餐：主食一拳米饭，加一拳头肉，蔬菜随便吃。
注意：如果菜很油腻的话，就过个水，不要吃，你想想你把那么多油吃下去了，还能瘦的下来嘛。
大致原则就是这样的，不要过分克制自己啥也不吃，或者说只喝粥，只吃蔬菜，不吃肉，那都是错误的减肥方法！不能长久！
再介绍一些减肥期间可以吃的食物吧：
1.农家豆干
可以上淘宝搜索那种农家自己手工做的豆干，油盐都很少，低脂，饱腹又健康哦。
2.黄瓜
减肥的时候，蔬菜是可以任意吃的，因为蔬菜易于消化，像黄瓜这种，基本就是由水分组成的，那就更可以好好吃啦。
有些人不喜欢黄瓜的味道，那么可以适当调味。
建议挑选黄瓜的时候，可以选择新鲜的，含水分充足的，会好吃很多哦。
3.香蕉
香蕉虽然吃着很甜，但含糖量并不高，一根只有80打卡，热量超ji低，还很饱腹。
当然啦，它毕竟是水果，不能当做主食吃，可以当做两餐之间的间隔，即加餐的时候吃，当然也可以健身过后补充一根。
今天就介绍到这里啦，有什么问题可以给我留言~
什么美食大口吃都不会长胖推荐下？什么食物大口吃都不会长胖？

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苹果

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苹果是富含食物纤维的水果代表。苹果皮的部分含有丰富的名为「果胶」的食物纤维，把苹果洗洗干净，跟皮一起吃吧。另外，苹果中还含有许多可以清肠的纤维素，适量摄入就可以长时间留在腹中并控制食欲。一口一口咬来慢慢吃，品尝其中的甘甜，享受苹果带来的满满的饱腹感。
豆腐
对健康和美容都有很好效果的豆腐含有丰富的水分。不论是生吃还是煮着吃，都会满足你的空腹。凉拌、做成沙拉、放在汤里煮、撒上黄豆粉做成甜点…各种吃法，各种美味。吃豆腐可以摄入优质的植物蛋白，不论是作为减肥中的营养补给还是为了美容都应该是放在“多多益善”清单里的。
黄瓜
减肥的时候，蔬菜还是可以一直吃的。特别是像黄瓜这种，基本上由水分组成的蔬菜，卡路里特别低。吃的时候，尽量不要切直接啃，因为啃着啃着也就会觉得吃饱了。如果不喜欢单啃黄瓜的话，可以适当加一些调味。但是要注意，尽量不要蘸蛋黄酱之类的，因为热量会一下子提高，黄瓜白吃。

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