首先买一个电子称，每天早上都称，并记录，要固定的情况下称哦，比如说你上完厕所，那都在上完厕所称，或者说你穿睡衣那都穿睡衣称，这样做的目的是有对比性，只要比前一天有掉秤就可以，吃的方面，早晨吃鸡蛋牛奶，水果都是可以的，保证11点的时候有饿感，中午吃7分饱就可以了，米饭少吃，保证下午4点有饿感，没有的话，以后吃饭就减量，下午4点可以加水果餐的，晚餐7点之前吃完，吃水果，7点之后不要进食，每天可以做适量的运动，这样的原理就是先把你的胃饿小，慢慢的你自己就不想吃那么多了，如果有什么特别想吃的就放在中午吃，差不多也是正常吃，这样既能减肥又不会让自己吃不到自己想吃的难受，哈哈，可以去学跳舞，散步啥的，我自己每天就是这样的，中午吃过饭，我都会选择靠墙站20分钟左右，晚上都会去跳舞一个小时，我就是这样，从104斤瘦到现在90斤，用了2个月的时间吧，我的目标是84斤，一起加油哦，减肥一时爽，一直减肥一直爽，减肥是一生的事业，既然入了减肥的坑，一定要管好自己的嘴，好吃的咱也可以吃，只是少吃而已，加油加油???
运动减肥30天了，一斤没掉，还坚持吗？运动减肥是一项长期的、综合性的运动，必须长期坚持才会有明显效果 。你坚持了一个月，虽然没有减轻体重，但在提高身体素质、促进新陈代谢、提升运转能力方面肯定是有成效的，所以还是要坚持 。
至于你没有减轻体重的原因，我想应该从三个方面进行检查：
一是运动方式对不对，减肥运动最好是有氧运动和无氧运动相结合 。
二是运动时间和运动强度够不够，是不是需要增加？
三是饮食控制怎么样？这也是减肥的重要内容，要注意控制饮食量，同时注重饮食搭配，科学饮食，才能促进减肥 。
以上这些，希望对你有所帮助 。
减肥两个星期了，一斤没瘦，怎么办呢？【想减肥想掉秤，瘦不下来怎么克制自己？】你好，很高兴回答你这个问题 。我的减肥时间段和你差不多相同，所以想来说说我的经历 。

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我减肥减了10天了，体重降了两斤 。昨天没运动，且昨晚吃了东西 。今早又升上去了 。这期间，几乎每顿饭都有肉菜，有时瘦肉，有时肥肉，我也是爱吃肉体质，所以如果抛开昨晚没运动和夜宵，我也算减了近两斤 。

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在这十天运动减肥期间，我没有怎么控制饮食 。只是每天晚上跳广场舞四五十分钟，以及后面跟着keep运动 。每天早上九点左右称体重，没吃早点没喝水，同一身睡衣称量的 。

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每一天看着掉称并不明显 。
我之前减肥过，那段时间成功减了10斤，但大概用了几个月近半年时间 。其中我详细罗列了减重厉害的时间段 。
大体是想表达，那段时间我控制饮食?运动，有几周是差不多每周两斤掉称的 。当然除了饮食控制与运动，这与我体重基数大也有关 。
所以，我认为要想体重减的快，还是需要运动饮食结合 。

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