如果每天跳1500个绳，但是饮食正常，能减下来吗？ _经验常识

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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这个问题我绝对是深有感触，先和大家分享一段我的跳绳减肥经历。因为跳绳是一项强度中等偏上的有氧运动，无论是对于燃脂还是排汗的效果都非常不错。

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是在一个暑假，我基本上每天跳绳都在3000-4000个，汗水可以把头发和衣服全部湿透，甚至可以从脸颊滴落到地上荡出一点“涟漪” 。
【如果每天跳1500个绳，但是饮食正常，能减下来吗？】

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但是，我并没有瘦！体重也就只有一两斤的变化！原因就在于我没有控制饮食。每天下午跳完绳以后休息一个小时就是晚餐时间，虽然夏天的晚餐吃的还算比较清淡，由于跳绳对身体的热量消耗比较大，这个时候甚至会无意识的吃的更多。
所以，题主的这个问题已经有了一个很明确的答案，每天跳绳1500个，饮食正常，单靠跳绳燃烧的那一点热量就想减下来，也许可能，但是会非常的缓慢。
想要依靠跳绳来减肥，以下提出我的一些建议仅供大家参考：一、饮食必须得到合理控制
跳绳1500个，大概时间是在20-30分钟，我们按照25分钟来计算，根据热量查询软件得知，跳绳60分钟可以燃烧427千卡热量，所以题主一天的集中性运动热量消耗是178千卡。
我们从理论来看，燃烧1kg脂肪需要消耗7700千卡热量，意味着题主减掉1kg脂肪需要大约43天。当然，这只是一个理论值。
但是目的是为了强调这一点热量其实仅仅两块饼干就可以抵消。所以，减肥的关键还是必须要“管住嘴”，不是让你这也不吃那也不吃，而是要“选对吃” 。既要满足身体的基本需要，又要合理制造热量缺口。
饮食方面就可以选择多吃一些优质蛋白（鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉、蛋、奶、豆制品）、富含膳食纤维的粗粮（玉米、紫薯、燕麦、土豆、南瓜、杂粮等）以及新鲜的水果蔬菜。
平时零食、甜品、宵夜等等尽量别胖，这真的是减肥路上的“拦路虎”啊！
二、有氧运动的时间问题
有氧运动最大程度的燃烧脂肪是保持在燃脂心率的范围内持续运动30分钟以上，题主选择跳绳，这项运动达到燃脂心率的强度是没有问题的，关键在于这持续时间。
如果你是跳5分钟休息10分钟的节奏，燃脂心率不能持续，或者即将满足30分钟的要求就停止，对于燃脂效果来讲可能会大打折扣。
所以，建议适当延长燃脂心率条件下的持续时间，每次有氧运动可以保持在40-60分钟。并且可以多种运动方式每天交替进行，例如跑步、打球、爬楼梯、燃脂操、骑车等等。
三、日常生活习惯辅助
日常生活习惯也不能忽视，平时多喝水、饭后不要立刻坐下，选择靠墙站或者多散步走走、不熬夜，保证充足的睡眠，这些都可以起到一定的辅助效果。
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功！
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