胖子也可以学习舞蹈的 ， 没有舞蹈功底也没事 ， 教你几个简单易学瘦身舞蹈 ， 既可以圆你舞蹈美梦 ， 也能让你快速瘦下来 ， 真是一举两得 。

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简单易学瘦身舞蹈一、街舞——尽情嘻哈增加中性元素
减脂部位：腰、胯、头颈、手臂
消耗热量：484热卡/小时
适合人群：较适合年轻人
瘦身效果：街舞属于有氧运动 ， 每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成 ， 极富变化 。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的 ， 各个动作都有其特定的健身效果 ， 既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调 ， 又注意了组成各环节各部分独立运动 。
专家点评：初学街舞时要循序渐进 ， 不要强求模仿到一模一样 ， 首先要学会听音乐 ， 找对节奏 ， 让身体跟随节奏运动 ， 跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中 ， 过猛的扭转动作 ， 可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤 。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节 ， 避免受伤 ， 让他们更灵活 。
简单易学瘦身舞蹈二、有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情
减脂部位：腰、臀、大腿内侧
消耗热量：300-500热卡/小时
适合人群：普通大众都可练习
有氧拉丁对动作的细节要求不高 ， 注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动 。一堂课下来 ， 腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼 ， 防止赘肉堆积 。
专家点评：统计数字表明 ， 平均每跳一曲拉丁舞 ， 腰部的扭转有160-180次 。先做热身活动 ， 将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开 ， 以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习 ， 最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松 。
简单易学瘦身舞蹈三、形体芭蕾——姿态像公主般优雅灵动
减脂部位：大腿、腰、臀等 。
消耗热量：300-400热卡/小时
适合人群：注重对形体、腿形及气质塑造的人群
瘦身效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞 ， 锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能 ， 在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪 ， 并且使人的身材显得更加修长 。
【谁有简单易学瘦身舞蹈？？？】专家点评：初学者往往要先从压腿开始 ， 但如果身体柔韧程度达不到要求 ， 很容易造成肌肉拉伤 ， 因此要在专业老师的指导下学习 ， 科学地训练 。另外 ， 芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习 ， 弹跳落地时不易受伤 。
简单易学瘦身舞蹈四、肚皮舞——在铃铛响起时风情万种
减脂部位：腹、腰、腿
消耗热量：300-400热卡/小时
适合人群：希望展现女性柔美的人群
瘦身效果：肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉 ， 特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部 。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动 ， 因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪 。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条 ， 减去手臂、臀部和大腿的赘肉 。

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