生酮饮食减重的健康方法生酮饮食是什么？它是最具可执行性的减重方式吗？ _经验常识

生酮饮食是低碳饮食的一种。对于没有相关禁忌症，切BMI>24的人群，是一种值得提倡的减肥方式。

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不管生酮饮食还是低碳饮食，它的原理都是通过减少碳水化合物的摄入量，进而控制胰岛素的水平，让身体能够正常分解脂肪。

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主要提示几点：

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1、低碳和生酮饮食主要提倡低碳饮食，新手建议低碳饮食，生酮饮食需要有一定的经验和专业度，执行比较严格，生酮饮食不建议连续执行超过3个月。
2、低碳饮食是一种需要学习的减肥方法，直接当甩手掌柜是很难达到好的效果。因此建议执行前先学习理论知识。
3、大基数人群比较有效果。
啊，不能直接放链接，好忧伤。
先简单说说几点吧，其他的可以去公众号回复【低碳目录】，局长关于低碳的文章都很系统的整合在里面了。一般认真看下来，基础的了解都会有，接下来就是执行过程中一对一对应，慢慢抠细节了。
低碳饮食禁忌症：先考虑以下禁忌症，有以下禁忌症的人群，就不适合执行。
适宜人群以下人群，执行效果比较显著
无禁忌症：无明显低碳饮食不适症；
身体质量指数：BMI>24的超重或肥胖人群；
腰围：男性>85cm ，女性>80cm；
体脂率：男性>18% ，女性>25%;
→身体质量指数
→体脂率
低碳饮食5大原则
1.新手都建议实行一般低碳，每日碳水摄入量50~100克；
2.尽量选择天然食材：草饲、天然、有机、新鲜
大量的非淀粉类蔬菜（尤其多吃深绿叶菜）
天然油脂（如黄油、橄榄油、椰子油、猪油、茶油）
适量高质量的鱼肉蛋类
3.吃大自然的糖（如蓝莓、草莓等低糖浆果；牛油果、柠檬、圣女果等低糖水果；）
4.不吃或少吃精致米面糖、甜点等这类高GI食物
5.自己下厨，避免触手可及的加工食品……
低碳饮食5大优点
1高效燃烧脂肪
处于高效燃脂模式，几乎24小时都在燃烧脂肪， “躺着也能瘦”；
2减肥不再忍饥挨饿
不用再忍饥挨饿，斤斤计较卡路里摄入量，吃得好，吃得丰盛；
3精神状态更佳
酮适应后，大脑30%葡萄糖供能， 70%酮体供能，思维更清晰，精神状况更好；
4皮肤状况更好
糖和胰岛素都是皮肤的天敌，脂肪为皮肤提供内部水分和营养，控糖高纤饮食能改善皮肤松弛、干燥、暗黑、长痘等问题；
5改善健康指标
血脂、血压、血糖等问题都会得到改善，各种脂肪肝、身体炎症、慢性疾病都得到改善……
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