核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？能 。

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在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】 ， 我提到空中蹬自行车的方式 ， 今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮 ， 让你的瘦超出你的意料 ， 让你的美超出你的想象！

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听说关注小美的都自动变美了哦~

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空中蹬自行车 ， 是瑜伽中常用到的一个动作 ， 非常适合经常站立的人群 ， 它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力 ， 也能灵活僵硬的髋部 ， 并缓解静脉曲张所产生的压力 。这也是易于强化腹内核心力量的方法 。长期坚持 ， 还能达到瘦腿的功效 。

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空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 ， 双腿弯曲放松 。

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2.屈膝抬高双腿 ， 上半身保持不动 ， 感觉自己要蹬自行车的样子 。

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3.首先左腿保持弯曲 ， 右腿向上伸直 。

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4.右腿向下蹬去 ， 保持在空中的姿势 ， 左腿仍然保持弯曲姿势不变 。
【“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？】

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5.然后右腿弯曲 ， 左腿向上伸直 。

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6.在左腿蹬下去的时候 ， 右腿同时抬起来 。
7.右腿向上伸直 ， 左腿弯曲收回 。
tips：1. 每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 专心蹬 ， 不要想别的就不会觉得累了 。
2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸 ， 坚决不能憋气 ， 如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度 ， 但是一定要配合好呼吸 。
3. 这套动作不是蹬的次数越多越好 ， 而是蹬的越慢效果越好 ， 所以大家做的时候一定不能快 ， 要力求每一个动作都标准到位 ， 每一个细节都严格遵守 ， 最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右 。
4. 蹬完后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。
5. 做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
6. 这个动作可能会比较辛苦 ， 若不适应 ， 可以左右各瞪30下为一组 ， 每天蹬1～3组 ， 或者更多 。依据个人情况而定 。
好啦 ， 这次的回答就到这里吧 ， 如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
每天骑两次共享单车 ， 每次半小时 ， 能减肥和锻炼身体吗？锻炼身体是肯定可以的 ， 前期不怎么运动 ， 后期通过合理的运动肯定是能起到锻炼身体的目的 。但是这个强度很快你就会适应 ， 如果想更好的锻炼 ， 建议变换训练方式 ， 或者增加强度 。

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