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至于能不能减肥 ， 要和你的饮食一起来进行讨论 。首先你要明白一点 ， 减肥 ， 减脂 ， 它的原理是能量赤字 ， 就是说 ， 你摄入的能量小于你消耗的能量 ， 人体才会调动脂肪参与供能 ， 补充不足 。而运动只是为了增加能量消耗 ， 所以控制饮食在减肥中是必不可少的 。
这里你提到了骑车运动 ， 下图是骑车和常见有氧运动的能量消耗表 ， 这里骑脚踏车一个小时消耗184大卡 。能量消耗还是比较少的 ， 还有最主要的一点 ， 一般我们做有氧的时间要在半小时以上 ， 因为有氧运动在20分钟后 ， 脂肪参与供能的比例最大 。这里你可以把两次半小时变成一次一小时 。
从上面你可以看出 ， 如果真的想减肥 ， 建议改变你的运动方式 ， 并且在饮食上做出调整 ， 减少碳水和脂肪的摄入 ， 在饮食上控制300～400大卡的摄入 ， 运动增加消耗200～300大卡 ， 那么你一天的能量赤字在600大卡左右 ， 这样可以以每周一斤的速度健康减脂 。
希望可以帮到你 ， 欢迎留言交流！

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