最近很多人都是在家胖了很多，原因大多饮食和缺乏运动造成的 。所以适合你的减肥方法就是运动减肥和饮食控制 。

文章插图
运动减肥：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止 。

文章插图
运动减肥注意事项：1、运动减肥贵在坚持 。如果没有持之以恒的心态和精神，运动减肥很难成功 。

文章插图
2、运动前后一杯水 。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水 。

文章插图
3、运动要有规律性 。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目 。需要根据自身的条件和情况去规划运动项目 。

文章插图
饮食减肥：一般饮食方面引起发胖的原因就是吃“油”太多 。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物 。饮食减肥秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材 。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议以下几点：

文章插图
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进并强化新陈代谢 。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，要坚持低盐、低脂饮食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纤维的食物，适量饮水和喝汤 。
3、科学安排一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午 。所以早饭和午饭要吃好，晚饭宜少吃、清淡，在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物 。
4、多喝温热的水，“绝不能”喝冰冷的饮料 。否则减肥的成功机率会大大降低 。
5、适量吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能 。
6、不要吃白糖，可用蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
【好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？】最后温馨提示：减肥一定要持之以恒，不能追求快速减肥，以健康为代价的减肥方法是不可取的，祝你做一个健康瘦美人！

• 婴儿喜欢竖着抱横抱哭-横抱就哭竖抱立马不哭
• 指控|年轻人封控在家“炸厨房”，3天烧糊了2个锅……疫情之下，这种能力真的很关键
• 疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？
• 开什么网店赚钱 在家如何开网店？开一个网店多少钱？怎样开网店,到网上卖商品
• 在家里让小狗避开什么物品
• 0基础如何减脂健身 如何在家不花钱健身减脂？
• 在家里做食品怎么办营业执照 在家做淘宝要营业执照吗？在家如何做淘宝？在家做私厨需要营业执照吗
• 小孩半夜哭闹怎么回事？小孩半夜哭闹怎么办？
• 小狗独自在家时很有可能会做什么事
• 开网店创业 怎样开网店赚钱快？有哪些方法？在家开网店挣钱吗