在孕期，肚中的宝宝越来越大，肚皮上的脂肪也越来越厚，而肌肉却越来越松弛，皮下脂肪虽然有一部分会转化为乳汁，但另一部分的脂肪，却需要我们用产后运动来缓解 。其实，只要坚持以下的运动练习，我们依然可以做个“小腰精” 。

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门闩式

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1跪姿，将臀部离开脚成跪立，右腿向右侧打开，并且伸直（注：右脚尖朝右，右脚和左腿膝盖在一条直线上），吸气时，手臂打开成侧平举，保持呼吸3 次，一呼一吸为一次 。

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2呼气时，上半身向右侧弯曲，左手掌心朝上，眼睛看向左手指尖（注：两个手臂在一条直线上），保持呼吸3 次，一呼一吸为一次 。

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3继续呼气，让左手臂贴向左耳朵，享受侧腰的拉伸，腰侧的肌肉慢慢收紧，保持呼吸3 次，一呼一吸为一次 。

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【产后肚子肉松松的还没型，很苦恼，怎么能瘦回去？】

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4吸气，上半身直立起来，呼气，将右腿膝盖弯曲，落下双手 。
5回到跪姿（或者以自己最舒服的姿势坐好），反方向练习 。
跪姿侧踢腿
1跪姿，将臀部离开脚成跪立，右腿向右侧打开，并且伸直（注：右脚尖朝右，右脚和左腿膝盖在一条直线上），左手在左侧的地面上，距离左腿膝盖一个背部的距离，左手、左膝盖和右脚在一条直线上，右手叉腰 。
2吸气时，抬起右腿，至与地面平行 。保持呼吸3 次，一呼一吸为一次 。
3呼气时，右腿向后踢，保持呼吸3 次；吸气时，右腿向前踢，保持呼吸3 次；呼气时，回到2。
4继续呼气将右腿落下来，同时直立起上身成金刚坐（两脚大脚趾并拢，膝盖并拢，跪地，臀部坐于两脚之间，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼微闭，均匀呼吸；做不到的可以将脚后跟也并拢，两手大拇指和食指相扣，成智慧手印放在大腿上），放松（不能金刚坐可以保持自己最舒服的坐姿放松） 。
5反方向练习 。
●　门闩式注意事项　骨盆要保持中立 。膝盖损伤的人，或者膝盖不好的人，在膝盖下侧垫一块毛毯 。
●　跪姿侧踢腿注意事项　骨盆未保持中立 。膝盖损伤的人，或者膝盖不好的人，在膝盖下侧垫一块毛毯 。手掌均匀撑地 。
功效
门闩式
1 缓解孕期脊柱的僵硬，灵活脊柱，有助于内脏回位 。
2 按摩腹部内脏，缓解便秘，强健全身的肌肉，以及手指和脚趾的关节 。
3 扩张胸腔和肺部，有助于打开心轮，增强呼吸系统功能 。
4 收瘦孕期腰侧多余的脂肪，紧实大腿和手臂, 提臀 。
跪姿侧踢腿
1 快速有效地收瘦大腿，提臀，灵活骨盆区域，保养子宫、卵巢 。
2 锻炼脑部的左右平衡，不再让人说“女人怀孕傻3 年” 。
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