1.鞋子的选择 。跟腱止点滑囊炎是导致足跟痛的一个重要原因 。长期穿高跟鞋容易使鞋子和跟骨结节之间产生摩擦，导致跟骨结节处滑囊发生慢性炎症，滑囊增大增厚，进一步就会产生足跟痛 。长期穿平底鞋进行快走训练也会导致足后跟疼 。

文章插图
2.职业原因，某些职业需要长期站立工作，时间长了也会导致足跟痛 。

文章插图
3.体重过大或者长期用一只腿支撑身体重心，足部支撑不了负荷而产生了疼痛 。

文章插图
4.平时被忽视的损伤，有时候人们走路不小心，足的跟部被小石头或者沙子划伤，使得跟骨下方的组织损伤，局部会出现充血、水肿，增生，这样严重就引起了足跟痛 。

文章插图
5.足型，可能患者是扁平足或者高足弓 。

文章插图
6.腰椎出现了问题而进一步诱发了足跟痛 。

文章插图
7.腿部肌力不足 。长期坐立不动会使得腿部的功能减退，形成劳损 。

文章插图
二、脚后跟疼痛的解决方法
由上面的陈述我们可以知道脚后跟疼的诱因有很多，其实我们可以采用多种方法来缓解疼痛 。下面将推荐一些方法 。
1.选择舒适的鞋子 。不能长期穿平底鞋快走或者锻炼 。平时可以选择鞋底软、低跟、有气垫的鞋子 。训练完一定要做小腿和足底的拉伸 。如果工作原因必须穿高跟鞋注意要适时坐下放松休息 。
2.可以采用网球来放松足底筋膜 。可以用力踩住网球，在压痛点附近滚动，每天自己做足部的按摩 。
3.做脚部抓毛巾训练 。加强足底肌肉扒地的能力，也可以减少足型不好和支撑的问题 。张开脚趾，压住毛巾然后用力抓起毛巾，做动作时不需要过快 。
4.注意站姿 。平时站立时可以适当将身体重心放到前脚掌，这样更有利于支撑 。身体也要自然地直立，也防止了脊柱承受过大的压力，缓解腰痛 。同时要加强腰背部的肌肉力量练习 。
5.加强腿部的力量练习和足部的肌力练习 。加强小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌的力量训练 。可以做脚步的快起慢落、连续快速勾脚、落地缓冲的训练 。可以利用弹力带做足部的背屈和伸、足内外翻的动作 。也可以进行一些静蹲和深蹲的功能性训练 。
6.控制体重，防止体重过大造成脚步压力过大 。
7.做平衡和稳定性的训练 。做睁眼——闭眼的单脚站立练习 。
8.热敷 。脚部疼痛的时候选择热敷也是一种简单健康的方法，促进血液循环 。平时也要注意脚部的保暖 。
三、总结
人的身体结构是一个整体 。足部的问题可能是由腰部、腿部等内部因素和一些外部因素共同引起的 。我们在注意休息的同时，也要加强身体各部位的锻炼来共同维持机体的健康 。

• 跳绳跳多少个能消耗100大卡 跳绳要跳多久才能消耗70000大卡？
• 跳绳减脂还是波比跳减脂 跳绳运动跟波比跳运动哪个减脂快
• 每天跳绳300下，10天能瘦多少？
• 每天跳绳减肥2000个，坚持30天会伤膝盖吗？
• 做跳绳运动可以减屁股上的肉吗？
• 假如每天坚持跳绳一千个，一个月后身体方面有多大改变？
• 跳绳换脚跳和双脚跳哪个比较好 本人面临中考中考跳绳可以一只脚跳一个吗还是只能双脚跳？
• 跳绳减肥不用跑步 跳绳能够代替跑步减肥吗？
• 跳绳每天要做多长时间才能起到健身的效果？
• 每天跳绳2000个有什么作用？