瑜伽体式 ， 3招搞定你的小烦恼 ， 让你元气满

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1、鳄鱼式加蝗虫式

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俯卧 ， 双手托住下巴 ， 脚跟脚趾并拢 ， 脚趾尖蹬地 ， 双膝离地 。收紧臀大肌、会阴肌、肛门肌 ， 闭上眼睛 ， 自然地呼吸 ， 保持1分30秒 。双手重叠 ， 额头放在手背上 ， 头尽量放松后 ， 再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息 。

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2、侧抬腿

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向右侧卧 ， 右手撑住头 ， 左手放在体前 ， 手掌触地 ， 保持身体在一条直线上 。收紧臀肌 ， 蹬脚后跟吸气抬起左腿 ， 保持一分钟半 。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间
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3、蹬自行车式

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仰卧 ， 双手手指交叉枕在头下 ， 屈双膝大腿贴向腹部 。保持左腿不动 ， 右腿向前伸腿蹬脚后跟 ， 脚跟贴近地板时 ， 屈右膝收回 ， 左腿向前蹬 ， 此方法连续向前做20次 ， 之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息。

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睡前蹬自行车能瘦腿吗？做15-20分钟 ， 没？睡前空中蹬脚踏车是可以瘦腿的 ， 它不仅可以瘦腿 ， 而且对小腹也会有些作用 。不过主要是坚持做才行 。其实运动减肥方法主要就是坚持 。睡前空中蹬脚踏车瘦腿的正确做法：正确动作：平躺在床上 ， 头不能垫枕头 ， 和腰平齐 。用双手或垫子垫在腰腹下方 ，  腿与身体成90度做来回蹬自行车动作 ， 双脚绷直（可以拉伸肌肉线条） ， 一般1秒一个来回为宜 。注意：在半小时内可以看书或听歌 ， 一定要坚持 ， 半个月后见效 。结束后不要立马放下 ， 双腿垂直 ， 坚持5分钟（脚一定绷直） ， 之后缓缓放下 ， 在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了） 。方法建议：
①每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 。
②蹬完后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。
③做完以上动作 ， 整条腿会有些酸麻 ， 这时一定要好好按摩一下腿部 。

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