下图是每天走6000步和控制饮食的一位队员 ， 这是两个月的减重效果 。

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【跳绳每天10分钟能瘦多少 每天跳绳四十分钟，加上控制饮食，两个月最少会瘦多少？】

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下图是减重趋势图 ， 共减重8.2kg 。
至于题主提到的可以减多少 。
我个人带减脂营的经验是一个月减掉自己体重的3%-4% 。两个月减掉自己体重的6%-8% 。
至于跳绳40分钟是不是有减肥效果 ， 还好看你全天的活动量 。
如果你全天不动 ， 每天也就走几百步 ， 那你确实需要运动 ， 如果你选择跳绳40分钟 ， 那其实是在补足正常的一天的活动量 。你只能保证不增肥 。能否减肥那就不一定了 。
如果你全天的活动量比较大 。在这个基础上还跳绳40分钟 。却确实会有减肥作用 。
为什么我每天跳绳都拉伸还按摩腿小腿还是粗了？我身为健身教练 ， 可以提供你一些专业的资料 ， 以供参考:减脂是需要大量的有氧运动 ， 和控制饮食这两个重要环节配合才可以大到最佳效果的 ， 小腿的减脂也不例外 ， 你说的跳绳本身就是有氧运动 ， 所以要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作 ， 但要注意不要拉伤小腿肌肉群 ， 还要在训练时间上控制 ， 如果你的体重本身偏重 ， 我建议你改为慢跑 ， 效果会更好 。详解：跳绳下肢动作 ， 可分为双脚 ， 和单脚 ， 但是落地要用前脚掌 ， 不是整个脚底 ， 膝盖可以微弯缓冲 ， 要轻落轻起；摇绳可快可慢 ， 但要出汗；结束后 ， 可以找固定在地面的直立物体 ， 比如墙 ， 先将单脚前脚掌贴在墙面 ， 脚跟贴地面 ， 另一只脚 ， 平踩地面 ， 然后将身体贴近墙面 ， 身体与臀部保持平行 ， 这是会感到小腿肌肉有拉伸的感觉 ， 要一点一点拉伸不然会受伤的！如果只是普通人群的话 ， 有氧运动要保持每天45分钟最好 ， 有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好 ， 但是不能疯狂的进行 ， 身体健康是最重要的 ， 根据每个减脂人的体质不同 ， 运动的时间也不固定 ， 所以详细情况要咨询健身中心指导员 ， 我不能随意在此的规定你的减小腿计划！最后祝你早日成就健美的小腿 ， 成为短靴女王 ， ^_^！
跳绳的方法和跳绳后的肌肉放松运动要怎样做？1、跳绳前充分热身 。
1）徒手练习：模仿跳绳的跳跃动作 。充分的放松肩部、手腕、胳膊、膝盖 。
2）俯卧垫子 ， 跳绳套住脚踝 ， 慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉 ， 保持绳子的张力 。对膝关节进行保护 。
3）身体直立 ， 水平展开双臂 。肩关节收紧 ， 使肩胛骨尽量靠拢 ， 
4）双手握绳 ， 在身体两侧做摆绳动作 。做屈膝下蹲和还原动作 。
2、跳绳过程
1）准备动作：两手握住绳两端 ， 可以用脚踩住绳子中间部分 ， 小臂抬平 ， 绳子能够拉直即可 。
2）摇绳的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高 ， 一般在3—5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏 ， 全身要放松 。一般选择前脚掌起跳、落地 ， 这样可以保护脑部避免受到震动 。

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