【练跳绳跑步能快吗 跳绳可以锻炼跑步能力吗？】跳绳是可以代替跑步的，可以跑步姿势跳绳，也可以锻炼腿部爆发力的 。
1、跳绳代替跑步减肥是完全可以的 。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一 。
2、有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动 。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态 。
3、动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上 。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长 。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间 。
4、运动强度能够达到人体最大心率的75%左右 。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*75%，即为有氧运动时的心率 。
5、运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的 。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度 。
只做有氧运动对减肥有多大影响？有氧运动是减肥的一大利器，没错，看看那些马拉松运动员，中长跑运动员，没有一丝的赘肉，瘦就完了，但有你知道什么是有氧运动吗，有氧气参与的？，无氧那还不得凉凉，

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1-所谓有氧运动，简单来说，就是产物不一样，人体有氧产物是co2和h2o，无氧产物会产生乳酸 。和上两种 。

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2-从强度上说，有氧运动是基于自己心率来测定的，自己靶心率的75以下 。
3-为什么有氧运动，减肥效果比较好，diyi起点低，易于操作，对场地要求不高，能跑步就行 。
4-为什么有氧运动，会反弹，体重基数大的通过跑步一周减20斤，你肯定听过，也见过，可他们有几个不反弹的，那为什么会反弹，可以关注私信我
5-最好的减肥计划，力量训练，+有氧，顺序是，先力量，后有氧，或者有运动基础的可以早上空腹有氧

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