如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值 。因此它们对身体都有着程度不同的刺激强度与好处 。
不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列 。
首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作 。更重要的是对循环与呼吸系统，其刺激强度最简洁、最容易控制、收发自如 。因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父 。
像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等 。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小 。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步 。什么脂肪肝呀，肥胖症啊；什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎 。
锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行 。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步 。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟 。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患 。和跑步相比，weiyi的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的 。
排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的刺激不够，也就削弱了其锻炼价值 。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟 。weiyi的区别是一个速度快，一个速度慢；一个有腾空阶段，一个要脚踏实地 。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的辅助练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充 。晓行星祝您健康！
为什么快走比力量运动减肥效果更好？一项运动利不利于减肥，主要看它的心率和消耗 。快走对于没有锻炼基础的人、基数大的人很合适，对于有长年健身或者马拉松者，效果甚微 。

文章插图
并且当你长期有氧进入平台时，你就知道力量训练的好处了 。

文章插图


文章插图


文章插图
比如一个大基数的人通过快走来减肥，刚开始很有效果、感觉很累 。体重接近正常后，就不那么累了，那再继续快走也不会有明显的改变，此时就要加大强度继续让自己累 。
有氧运动确实消耗脂肪，但是当有氧的作用不那么明显时，就会比较多的消耗肌肉，肌肉流失除了意味着形体的改变，也意味着静息消耗的降低 。所以，有氧对于刚接触健身的人是很有效果的 。
力量训练不会直接消耗脂肪，而是在锻炼结束后的一段时间内持续消耗，因为这是氧气在补偿无氧运动状态下的氧亏 。如果本身体脂高，直接做力量训练效果肯定不如有氧那么明显，但是对于体脂正常的人、经常锻炼的人来说，坚持力量训练也会瘦的 。一是因为塑形、肌肉量增加，导致视觉上的紧致；二是因为大肌群锻炼时，消耗的能量也不少；三是静息代谢的消耗能力提升 。这都是需要有一定时间、规划、经验储备的情况下才会有的效果 。
无氧有氧本来也没有明确的界限，具体怎么安排运动，还是要看个人需求，减脂时加入重训会有意想不到的效果，增肌时也不是完全不用有氧运动，有氧运动也代表着心肺和耐力的提升 。

• 练跳绳跑步能快吗 跳绳可以锻炼跑步能力吗？
• 有效去除PM2.5、尘螨、粉尘，口碑较好的空气净化器排名
• 宝路、冠能、皇室…金毛吃什么狗粮比较好
• 索尼手机，涅槃重生？
• 美团公开“通信控制方法、装置”专利
• 增肌每周锻炼几次最好 想增肌，平时比较爱运动，一周两三次5公里。怎么练？
• 洗了脸后脸上很干起皮怎么回事 脸上粗糙、干，洗完脸脸上摸着有白屑是怎么回事？
• 如雷电、放爆竹 萨摩耶担心轰鸣该怎么办
• 商品性犬粮的3种种类：干型、半湿型和瓶装犬粮
• 2、3个月的松狮幼犬应当如何饲养