哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：一天锻炼多长时间最合适？

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1、以瑜伽为例每天锻炼一个小时就足够了也特别合适2、不管是什么运动都是需要三步：热身、运动、休息一、首先热身10分钟：在做运动之前要先热身，这样的话可以舒展开身体避免在练习的时候拉伤活动体式有先呼吸我们在运动之前要先调息，把呼吸调整好再开始热身练习瑜伽的腹部呼吸?

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1、这个呼吸是为了安定情绪的所以运动之前是必须要练习的，瑜伽每次都是上课之前做的

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2、为了让大家看清楚是躺着的图片你们坐着练习就可以了

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3、去选择自己舒服的坐姿，将身体腰背部保持正直向上，先深呼吸两次

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4、然后深深的吸气肚子向外鼓起来（吸气的时间短）

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5、完全的吸尽了需要呼气的时候缓慢的向里收把腹部慢慢的向整个脊柱的方向挤压

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6、做10次的练习腹部呼吸（胸腔不动，只动腹部就可以了）

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【功效】腹部呼吸可以促进肠胃的蠕动，能有效的缓解便秘的现象，对于消除腹部多余的脂肪也是有益的，让焦躁的情绪安定平稳下来，对于打坐或者练习之前的一个运动

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动作一头部的热身练习?
1、首先坐着或者站立都可以的（选择自己舒服的姿势）
2、刚开始活动的时候身体是紧张的，尤其是早上起来的时候身体十分紧张，所以头部要缓慢的活动
3、配合着呼吸去练习首先呼气将头转向右侧，停留一个呼吸的时间（期间不能仰头）
4、吸气头部收回来，呼气再转向左侧停留一个呼吸
5、这样一个呼吸一个动作的扭转，也可以变为上下练习，根据自己的习惯活动就可以了
6、做一分钟颈部的练习
【功效】颈部是我们人体最灵活的一块肌肉了，大家在做的时候会听到骨头响，长久的不去运动会造成僵硬引起颈椎病，所以经常的灵活颈部可以帮助消除颈椎的疼痛
动作二手臂、肩膀的热身练习?
1、站立到垫子上，将双腿分开大约比肩膀略宽一些
2、吸气两臂打开和肩膀成一条直线
3、呼气身体向左倒右手向上让手臂成一条直线（眼睛看手指尖）
4、展开胸腔注意膝盖不要超伸，吸气的时候右手带动向上起来
5、呼气再倒向左侧（髋部向前顶）
6、内一侧大约八个呼吸的时间可以做三组
【功效】这个是瑜伽的三角式练习可以灵活髋部，活动手臂及经常，腿部也可以得到伸展并且能消除腰部两侧的赘肉，对于活动之前的一个热身是不错的练习全身都可以活动到

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