孕期和产褥期体重，增长别太离谱
十斤二十斤容易减，增长三四十斤，想减就不容易了，因此孕期和产褥期控制体重很重要 。孕前体重超重者，孕期增加7～8千克即可；孕前体重正常者，孕期增加12千克为宜；孕前低于标准体重者，孕期增加14～15千克为宜 。
除控制孕期体重外，月子里也别吃得太猛 。月子里多吃有营养的，既有助于养身体，还利于乳汁分泌，这是人们的传统习俗 。于是乎每天吃七八个鸡蛋，月子里吃几袋红糖，每天棒骨汤、猪蹄汤、老母鸡汤，每顿饭几碗小米粥 。就算不想这样吃，但看到嗷嗷待哺的宝贝，听到长辈的说辞，又不能拒绝 。其实，月子里科学的饮食是：在坚持中国居民膳食指南推荐饮食的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；适当增饮奶类、多喝少油汤水；食物多样化，但不过量 。既保证营养，又不会增加太多体重 。
产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

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产后宝妈的身体肯定没办法diyi时间进入到“暴瘦”的状态，如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去 。

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科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！

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diyi阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒

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提示：不要喝浓汤，下奶汤，损身体又堵奶！

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饮食口诀：小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁 。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯 。
第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如
提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！
饮食口诀：吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱 。
第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能
提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！
饮食口诀：适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来 。
第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮
提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴 。正常情况可加大运动量了 。
饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽yongjiu 。
【内容来自：哺乳期怎么减肥不影响母乳? 产后吃什么瘦身最快又不会影响到宝宝哺乳的？】辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段 。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态 。

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