早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？ _经验常识

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减肥计划是要根据自身情况而定，一般来说，早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟是可以达到减肥效果的。

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如果时间准许的条件下可以加大运动量，据研究表明，慢跑30分钟左右脂肪功能开始直线上升，慢跑45分钟或以上脂肪开始充分燃烧产生运动能量，也就是说慢跑45分钟以后脂肪燃烧效率会达到峰值，所以我们可以拉长我们的慢跑有氧时间到45分钟。

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当你跑步减脂计划进行到一定程度会发现效果越来越不明显了，这时可以调整跑步时间，跑步强度，改变饮食习惯，可以在跑步之余增加一些力量训练。
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30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？

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燃烧卡路里是每一个奋斗在减肥路上胖子心中的神灯，其实你大可不必纠结计算卡路里减掉了多少，把关注点放在吃动平衡才是王道。
减肥路上荆棘多，控制总能量最关键。我们之所以会变胖，主要原因是总能量的摄入远远大于消耗的能量，热量产生了堆积。也就是说如果你吃进去了3000kcal，但是无论是运动+基础代谢+食物热效应+……你的消耗只有2000kcal，那1000kcal哪里去了？？？当然不会无缘无故的消失了，最后都转变成肥肉贴到你的身上去了。所以在保证营养均衡的前提下，控制总能量的摄入至关重要。
运动减肥别糊弄，时间要坚持。慢跑是一种很理想的减肥方法，但是你跑对了吗？首先是速度，慢跑并不代表就是慢慢慢慢的，请把他跑出来；其次时间很重要，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。也就是说在运动前期消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧，你要跑够45分钟以上才会开始燃烧你的小肉肉
作者：
赵冬梅 /国家二ji公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二ji讲师
减肥要坚持多久才能瘦下来？看你瘦多少斤，如果是2斤的话你两天就瘦下来了，只要在这两天里几乎不吃饭。你想一想呀，生一场病吃不下饭，就瘦了几斤。但是就是会反弹的。
我们办公室总共五个人。现在全部在减肥。有一位同志已经减了一年半，以前体重是147斤现在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，尽量不吃主食，现在血压也比以前正常了不少。另一位同志每年四月份开始减肥，就是整天都不吃主食，米饭之类的，其他的正常吃，两三个月，她就减十斤，这样夏天穿衣服就好看了，每年的十月份她又开始正常吃饭。体重又会反弹上去。其他的同志早上中午都是正常吃，晚餐用水果黄瓜西红柿代替，减肥效果也比较好，大约半年也减了有十斤。
来说下我自己，看着同志们减肥都有效果，我也加入了队伍。但我有低血糖，不吃饭，我就饿的发慌。减了多次都不成功，早上到办公室走路脚都发抖。我怕低血糖发作所以每次都选择在周六周日这两天试验，因为不舒服，马上可以吃一点东西，这样就不会低血糖发作。有次周六我坚持了一天晚上不吃饭，到了周日居然也不觉得饿，就吃了中午一餐饭。就这样开始了我的减肥之路。早上也不吃的太饱，中午正常吃，晚上尽量不吃或者吃一个苹果，或者吃几个红枣。如果晚上有聚会吃饭，中午就会煮一小把面条吃，就是尽量少吃。减肥之后运动量稍微增加了一点点，每天坚持步行8000步左右。四月份开始减肥的，到现在八月份已经四个月了，体重减少约十斤。身体觉得轻快多了。

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