每天快走多长时间才能达到减脂的作用？ _经验常识

说一说我个人的经验吧，我去年一直在减肥，还是有点成效的，瘦了三十斤左右，啤酒肚基本不怎么明显了。今年过完年还没恢复锻炼，明显感觉胖了一些。
减肥贵在坚持，我去年一整年，每天晚上在小区快走五圈，每圈大概900米，也就是每天走4.5公里吧，每一圈中间加入30个俯卧撑，10个深蹲，后来小区装了单杠，每圈再吊一会单杠，加入这些运动，即可以练练力量和体型，又能让快步走变得没那么枯燥。去年一年，除非天气原因或实在有事，基本每天都练，大年初一都在没断，出勤率至少在80%以上。
在这些锻炼的基础上，饮食方面我也尽量克制，有减肥意识以来，至少三年没喝过碳酸饮料了，少吃甜食，晚饭不吃肉，如果吃肉了，就不吃主食了。晚饭少吃这个习惯，我算坚持下来了，已经忘了上次睡觉前不饿是什么时候了，我写这些内容都是饿着写的。
总之，靠快步走减肥的话，效果没那么快，但坚持下来会有效果的，我建议每天走5公里吧，另外一定要配合饮食调整，尤其是晚饭。
以上为我个人的一点经验，希望对你有点参考作用。
不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
不节食每天快走可以起到一定的减肥效果，但是这样训练不是最科学的，也不是最有效的。最有效的减脂塑形是力量训练和有氧训练结合再搭配科学的饮食，才能达到最好效果。这里我根据您的运动习惯，向您推荐一个自重训练计划，作为器械训练的基础。您先让身体适应力量训练，再去健身房做一些有针对性的训练，那样效果更快。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、快走
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、快走
【每天快走多长时间才能达到减脂的作用？】星期四.休息
星期五.自重深蹲、悬垂举腿
以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您还要其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我。谢谢！
一直坚持清晨喜欢运动的女人，后来都怎么样了？

文章插图

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已经坚持晨练四年多的女人
四十岁我人生的分水岭，这个分水岭对于我来说，太明显了。四十岁之前是铁打的，转过四十之后才知道是那么不堪一击。于是，听从医生的建议开始晨练，医生刚说给我的时候，我感觉这怎么可能做得到呢？！但是没有好身体怎样去照顾孩子，照顾父母，何况自己身体的痛，心里的折磨更是无人能够代替得了的
就这样，我开始了晨练。最初是跑步和练习倒走，风雨无阻（雨天在园区的车棚里），到了雪天，就算是老天爷给我安排的假期，既然坚持了就不能松懈。思想一滑坡，理由就多了，不能给自己机会，坚持坚持再坚持。每天早上边听着《十点读书》边进行锻炼，既是锻炼又是一种享受，很惬意。
从2019年起，开始锻炼身体拉伸，从手机上看来的动作。刚开始做拉伸的时候，那叫一个疼，有些动作做了之后恶心想吐（个人体质原因），过程是一言难尽，有时候真不知道自己为啥要坚持，但有些事你只有坚持了才懂得坚持的意义
做拉伸和跑步倒走不同，那是用心感受自己身体的极限，每天是一点一点进步的，每个动作基本上是从最初的每天三组，一两个月以后才能做到慢慢递增，感觉那个进度和蜗牛爬行一样，很慢很慢。大概坚持有两个月的时候，自己还没有感觉到任何的进步，一个妹妹问我，这段时间是不是用保养品了[捂脸]，当时我怔了一下，有些变化是自己感觉不到别人可以看得出来的，也可能是这句话给了后来坚持下来的信心吧

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