我刚工作时候一下子胖了差不多二十斤，然后和同学接触到健身房健身，那时年轻，精力旺盛 。我一个星期平均都是去三到五次，每次都是练的肌肉酸痛，洗澡都抬不起手…

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我工作原因，有时要通宵上夜班，夜班前不睡觉也跑去健身，然后早上八点下班睡觉睡到下午两点多，五点半都要上班的，我照样跑去健身一个钟回来上班…
然后有时上班或者休息我就早餐午餐就吃一包饼干加点水果，diyi个月瘦了十一斤，第二个月就四斤多…后面就很难瘦下去了…身形也练出个样子来，现在回想起来以前真可怕，现在真的做不到了…???也胖回来了
有哪些训练腹肌的虐腹动作？推荐7个腹部训练来雕塑腹部线条 。相信我，你的腹肌一定会让人惊叹 。

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1.推杠铃

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在所有涉及到推的腹肌训练中，推杠铃最受推崇 。这个训练会有一定难度，并且强大的核心才能避免带到下背部 。双腿离开地面，这样你就不会用双腿来推 。一开始你可以先试着推空杆，等到你能够熟练地掌握这个动作之后在加杠铃片上去 。

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2.TRX站姿推

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这是一个非常有效的前核心动作，基本上任何水平的人都能练 。你可以通过向前或向后移动来减少或增加杠杆（手臂）的长度来改变这个动作的强度 。

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整个动作都要紧缩腹肌和臀部 。为了保持腹部的紧绷状态，尽量控制好节奏 。同样的，背阔肌也得到了一个很好的训练 。

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如果这个动作对你来说有一定难度，你可以跪下练，这样会更容易，但训练效果依然是非常显著的 。

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3.卷腹轮
这个动作对于你的腹肌是非常大的挑战，因为你的下背部在这个动作中无法参与其中，也就是说你将获得更好的孤立锻炼效果 。我们建议大家把脚抬离地面，这样你就不用担心自己会通过腿部来接力把重量拉回来 。
4.体侧平板划船
体侧平板支撑对于侧面的核心稳定肌肉群如腹斜肌都是非常好的 。如果你想要雕刻你的腹肌，做体侧平板划船吧 。你侧面的核心稳定肌群事实上是防止身体从侧面屈曲的，不是用来让你从一侧弯曲到另一侧的 。单独对等地训练每一侧还可以让我们减少肌肉的不平衡 。
5.悬垂举腿
悬垂举腿是传统的举腿动作的进阶版 。它能够刺激到背阔肌、核心、髋屈肌、二头和背部的小肌肉群 。这个动作中，你将举起自己的腿从完全伸展到完全弯曲的姿势 。这个动作并不适用于任何一个人 。
首先，运动员需要掌握直腿上抬 。随着能力的增强，你可以开始做负重悬垂直腿 。双脚勾住一个小哑铃然后做3组（每组8次）的悬垂举腿，随着能力的提高，你可以慢慢加重量 。

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