作为一个运动爱好者 ， 我可以这么跟你说 ， 每天有氧运动20分钟 ， 再卷腹 ， 只能保持你的身体比较健康 ， 而并不能达到一个塑型的作用 ， 因为有氧运动20分钟实在是太少了 。20分钟的时间当中 ， 你的脂肪还没来得及燃烧就结束了 ， 在卷腹的话 ， 我个人认为效果并不好 ， 如果你真的想要达到一个塑身减肥的效果 ， 提高自己有氧运动时间 ， 在搭配上一些无氧动作 ， 效果会非常的好 。

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另外我不清楚你所谓的卷腹是什么方式的卷腹 ， 卷腹的方式有非常多种 ， 但是很多人都会把卷腹认为是仰卧起坐 。但是这样的方式对于塑身减肥来说并不大好 。有科学研究表明 ， 仰卧起坐会伤害到自己的颈椎 ， 所以我建议你做卷腹的时候还是做抱膝卷腹比较合适 。
随着社会的发展跟经济的发展 ， 很多人把健康排在diyi位 ， 每天下班的时候都会去散步 ， 又或者去做一些有氧运动跟无氧运动 。我个人认为 ， 如果想要保持身体的健康 ， 最好把每天的运动时间保持在40分钟左右 ， 反正40分钟去外面散散步 ， 饭后百步走 。对于身体来说都是大有裨益 。
另外想要塑型的话 ， 最好是去健身房多做力量训练 ， 不要去畏惧力量训练 ， 力量训练能够很好的提高你个人的新陈代谢水平以及基础代谢 。这些都将有利于你在未来的日子当中更好的塑形 。
每天坚持做有氧运动 ， 会瘦吗？ 您好 ， 我是大军健身Talks ， 想要瘦最主要的就是摄入与支出热量之间的关系 。摄入热量大于支出热量 ， 那么身体会变胖 ， 反之变瘦 。所以任何运动都是可以帮助人体支出更多的热量消耗 ， 无非不同的是运动种类和运动方式会带来不同的热量消耗和减脂效果 。我们最长听到的就是有氧运动和无氧运动这两种运动方式 ， 另外就是饮食热量摄入的多与少 ， 与支出热量之间的关系 。

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热量支出的运动方式：一、有氧运动

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什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的条件下 ， 以中等强度、均匀可持续的心率下、保持30min以上 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。

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有氧耐力是公认的减脂手段 ， 由于有氧耐力运动供养充足 ， 持续时间长 ， 总的能量消耗多 ， 是减肥的首选 。
运动时间要保持在30分钟以上60分钟以内 ， 减脂消耗热量最高 。也不宜运动时间过长 ， 容易流失肌肉 ， 反而不利于减脂 。
二、无氧运动
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的 ， 指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动 。
无氧运动大部分是单位时间内运动强度高 ， 可持续时间短 。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的 。

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