蛋白粉加牛奶功效健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗？ _经验常识

有两个方面的原因，一是相同重量下的蛋白质含量差异很大，二是很多人体质根本喝不了多少牛奶，因为乳糖不耐受。·

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牛奶和蛋白粉的蛋白质含量差异
你对比一下他们同样重量下的营养成分就知道了。
这是某品牌牛奶的营养成分表。
这是某脱脂牛奶的营养成分表
这是某蛋白粉的营养成分表
可见差不多重量时，含有的蛋白质总量差异很明显。就我列的这款蛋白粉而言（其他蛋白粉可能没有这么高），所含蛋白质是牛奶的30多倍。另外，市面上的蛋白粉多是乳清蛋白，易于人体吸收。
多数人喝不了很多牛奶
除了含量差异外，牛奶不能做为所有蛋白质来源还有一个重要因素，就是乳糖。
无论是普通牛奶还是脱脂牛奶，都含有数量比蛋白质还多一些的乳糖，而中国成年人的体质，喝超过500ml的牛奶，会有较大的概率引起乳糖不耐受，导致腹泻。
减脂塑形，喝什么牌子的蛋白粉比较好呢？大厂的蛋白粉效果都差不多，但是在购买一些比较新比较小众的牌子的时候，一定要注意甄别。
有一些健身运动补剂里面已经被类固醇“污染”了，这些补剂打着天然的牌子，暗地里加入了各种对人体有害、但是能够马上看到效果的成分。这是一些小牌子所谓的黑科技。
而对于大厂来说，几乎很少会出现这种状况，营养成分都和标签符合，但是要区分植物性蛋白和动物蛋白。一般来说选择动物蛋白更适合增肌塑形。
还有一种情况，如果购买某多种健身补剂，在不确定哪种健身补剂更有效的情况下，可以每次只吃一种补剂。这样你可以淘汰掉一些对你没什么效果的健身补齐，只留下一种你最喜欢的。这也是一种非常经济和理性的选择。
减脂期间吃蛋白粉可以更加有效的减脂吗？【蛋白粉加牛奶功效健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗？】减脂期间可以吃蛋白粉。
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
我们一天要摄取的蛋质大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

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蛋白粉加牛奶功效 健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗？

蛋白粉加牛奶功效健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗？