你这种情况 ， 属于办公臀的一种

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所谓办公臀 ， 就是在办公久坐后 ， 形成的不良臀型

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看下图

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这种臀型有些人是肌肉变得萎缩下垂
而有些人则是脂肪变得肥大
你的情况应该属于diyi个图的类型
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想解决你这种类型的办公臀 ， 必须同步进行有氧和无氧两种训练
有氧训练负责把多余的脂肪减下去
无氧训练负责给臀部塑性
当然 ， 你所描述的情况 ， 是臀大肌外侧的脂肪大量堆积
这类脂肪消除起来还是有点困难的
如果没有猜错 ， 你的大腿和小腹应该同时有不少的脂肪囤积 ， 这几个位置的脂肪 ， 几乎是一体的 。
【臀部盆骨两侧突出的肉，在后面看是方形的，比较难看，如何瘦臀？】在有氧训练方面
主推跑步
因为跑步重点是靠下肢力量完成做功 ， 对下肢肌肉的刺激会比较强烈
这其中就包括臀腿 ， 可以做初步的塑型
每周5次有氧 ， 每次40分钟左右 ， 在你体重不是超标太严重的情况下 ， 是可行的策略
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而无氧训练 ， 推荐几个动作：
1.
这个俯卧腿外展动作 ， 是针对你的臀型最好的训练
在完成时一定注意用臀部发力带动大腿
初学者膝盖下方最好有垫子 ， 防止膝关节软组织受力过猛疼痛
2.
臀桥动作是孤立训练臀部比较经典的动作之一
这个训练可以在其他身体部位基本不借力的情况下 ， 把臀部的线条雕塑的比较好
在熟练掌握后 ， 可以考虑负重训练
3.
这是一个非常规的臀部训练动作
在给臀部塑性的同时 ， 可以训练到大腿外侧
假如你在熟练后 ， 可以双腿交替做 ， 中间不休息的话 ， 这个动作还能起到一定的减肥作用
希望有帮到你
怎样瘦臀部（就是两胯）？一、1.身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度） ， 停5秒后放下3.重复30次后再换边进行二、.仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气3.重复30次三、1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁 ， 椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下3.重复30次后换脚四、1.仰卧 ， 手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟PS:背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力.
屁股大 ， 胯宽 ， 腿较粗 ， 怎么运动减肉肉？谁能帮帮我？这个时期是你的青春期正在发育、加上上学学习经常一天有6个小时是坐着的、很少运动、并且锻炼不到位所以很难调整你的下半身的脂肪 。这时候你应该多做下半身的锻炼、1比如在家里看书时、可以站起来、一手拿书一手扶着椅子、然后腿抬高、两边各自15分钟、这样可以锻炼你的脂肪又可以塑造体形哦 。2多做提肛运动、就是你站着的时候、两腿较开、夹紧屁股一会然后松开、这样做10分钟、有助于臀部的提升变得挺翘还可以帮助你血液循环 。3晚上睡觉前、用热水泡脚、可以适当的按摩、有助于你的肝、并排出一些我们看不见的毒素哦、一整天的疲劳可以消除不说、还有助于你的睡眠哦 。这只是一些简单的动作、但是长期坚持一定可以达到非常好的效果、还有一些其他的方法、但是我觉得过多的方法不如在中间挑选最简单最适合的这样坚持一定有你想不到的美妙结果!希望可以帮助到你 。如果想快速减肥的话 ， 您可以试下素美道左维颗粒剂

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