近几年无论是学术界还是媒体都在热炒HIIT（High-intensity Interval） 。HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT 。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练 。HIIT的特点在于：短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力 。但是运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现 。一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法 。实验数据证实，间歇训练可以更好地提高运动耐力 。然而，后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态 。

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【跳hiit减肥吗。有没有成功案例？】研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动，虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了 。有研究表明，高强度训练的减脂效果在72小时后仍然很明显 。相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂量可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久 。另外，从激素角度来讲，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对于健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用 。此外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌的提高 。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量的支出 。

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