一般来说，肥胖是由于多方面原因引起的，有饮食和生活习惯不良，缺乏运动，喜欢坐着躺着，神经性的暴饮暴食症状，还有各种心理因素，综合反映为两方面，一是饮食上，二是运动上，不过饮食上占的比例远远比运动多 。
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引起肥胖是由于平时每天摄入的热量总是大于消耗的热量，久而久之，身体里囤积的过多热量，他们转化为脂肪储存下来，人就慢慢变得肥胖了，我们每天吃了多少热量正是饮食带来的结果 。
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所以，任何美食都应该适可而止，不要暴饮暴食，也尽量避免吃太多高油高脂高糖食物，做到饮食清淡，饥饱合适，再加上适量的运动，才能保持身体健康和匀称 。
现代人的生活条件越来越好，对食物的要求也越来越高，为了迎合人们在饮食上的满足感，现在的食物加工程度普遍较高，做工口感精细，其中也加入了大量蔗糖、油脂、添加剂等，食物的烹饪手法也日渐丰富，不过更多的却是油炸和烧烤 。
生活在这样的饮食环境中，人们也难以摆脱美食的诱惑，即使是热量高、不利保持良好饮食习惯的食物大家也爱不释口不加节制，再加上现代人工作忙、生活节奏快还懒，外卖、餐厅成了大家天天光顾的方式，久而久之，人们的饮食习惯越来越不好，不仅引起了肥胖，还得了生活慢性疾病（三高、糖尿病等） 。
目前世界各国心脑血管慢性疾病都在不断增加，而且心脑血管慢性疾病是死亡率居高不下的因素 。对此，每个人都应该重视饮食方式和良好的饮食习惯，克制自己的食欲，尽量选择健康清淡的饮食方式 。
都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？有哪些非掌握不可的减肥常识呢？
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其实减肥也是有技巧的 。了解一些减肥的常识和注意事项，不做无用功，并且让减肥的效率事半功倍；同时也可以避免为了达到减肥目标而施加给自己的压力，缓解焦虑 。
那么就开始吧~
1??不用节食也能瘦！我现身说法，我减肥期间不节食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食 。
2??生理期真的是减肥黄金期，新陈代谢快、消耗的热量多，搭配轻度的运动，可以事半功倍 。
3??不要天天称体重，因为减肥必然会经历平台期的，而且不可能真的天天都瘦，体重是会有波动的，所以半个月称一次就差不多了 。
4??一周运动4天左右，要选择不同的运动，一方面是不让自己觉得无趣，另一方面避免身体适应了某种单一的运动效果变差，当然了运动要坚持才会有结果 。
5??多补充蛋白质 。这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷 。
6??可以一周来一天轻断食 。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替 。
⑦做高强度的运动前要预热，运动后要拉伸，避免受伤、酸痛和练成肌肉型的小腿 。
要减肥，每天怎么注意饮食？最好天天吃什么东西？怎么锻炼？早餐时间:
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小米粥十鸡蛋，无糖豆浆+花卷或者馒头(豆浆和鸡蛋不能同食)
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或者沏100无糖燕麦片，有便秘的可以加一份火龙果，鸡蛋就不要吃了 。
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