减肥晚餐最佳时间：睡前4小时

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晚餐千万不能吃饱 ， 更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右 ， 尽量不要超过晚上九点 。如果晚饭吃得太晚 ， 人体空腹时间过长 ， 没有食物中和胃酸 ， 胃黏膜也会受到刺激 ， 长期如此 ， 可能导致胃炎和消化性溃疡的发生 。
【减肥晚餐吃什么好 高纤素食保准瘦】而在晚上九点之后 ， 除了饮水最好不要再吃任何东西 ， 餐后四小时内切记不要就寝 。因为食物进入胃肠道后 ， 大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰 ， 4-5小时才能完全排空 。人们刚刚吃饱后 ， 正是需要肠胃功能旺盛的时期 。但人体在睡着的时候 ， 往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态 。因此胃肠道被迫处在“紧张工作” ， 造成机体部分状态不平衡 。长此以往 ， 很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良 。对于部分人群还会引起营养堆积 ， 导致发胖 。
减肥晚餐吃什么好：轻食 ， 以高纤多样的素食为主 ， 少量补充蛋白质和脂肪 。
果腹、止饥、分量不多 ， 是“轻食”的原始概念 。与此同时 ， “轻食”也越来越成为减肥潮流 。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方 ， 指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材 ， 以此净化身体、排除毒素 ， 从而达到健康瘦身目的 。
晚餐要以清淡的食物为主 ， 食用高纤维食物能更有效减肥 。食物纤维素无热量、体积大 ， 进食后充填胃腔 。它需要较长时间来消化 ， 延长胃排空的时间 ， 使人容易产生饱腹感 ， 从而减少了摄入食物中的热量比值 。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外 ， 有助于减少脂肪的积聚 。冬日节宴荤腥油腻太多 ， 高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生 。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等 。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点 ， 虽然热量值较高 ， 但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥 ， 平均摄入的热量实际上并不高 ， 因此十分适宜于减肥期间食用 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 ， 有降糖、减肥的功效 ， 是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音 。燕麦还可以改善血液循环 ， 防止贫血 ， 缓解生活工作带来的压力 。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜 ， 只有20大卡/100g的热量 ， 却富含了胡萝卜素及维生素C 。通心菜中粗纤维含量极为丰富 ， 能增进肠道蠕动 ， 加速体内有毒物质的排泄 ， 提高巨噬细胞吞食细菌的活力 ， 起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用 。此外 ， 通菜中含有的叶绿素 ， 也有润泽皮肤的效果 ， 是电脑一族的轻食佳疏 。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g ， 是一种热量较低 ， 纤维含量较高的粗粮 。玉米中的纤维素 ， 具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性 ， 适量进食可缓解便秘 ， 并能排出体内毒素 。同时 ， 玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能 ， 起到瘦身美颜的效果 。

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