经常吃一些绿色蔬菜，但也不要多吃，记住吃什么东西一定要适可而止，不要贪吃 。
水果类，建议经常吃苹果、山楂、菠萝等，苹果在减肥水果里排diyi噢，常吃这些水果有助于减肥，但是记住，不要吃多了，水果里也含有糖，吃多了身体消化不了，就会转化为脂肪堆积在你的身体里 。建议每天吃一到两个苹果或每天吃一点山楂或每天吃一个菠萝，看我的关键词“或”，不是“和” 。有的东西是一粒一粒吃的，比如山楂 。不是让你一顿吃的 。
下面再说一下，不要吃这些东西：
油炸类食物，比如油条、炸鸡等，刚才已经说过了，不再重复，记住不要碰！不要碰！
烧烤类食物，比如烤肉、烤串，即便你烧烤的是牛肉、蔬菜、鸡肉、羊肉等也不行 。这里说一下，经过油炸、烧烤的食物比正常炒菜、水煮的食物的热量要高出非常多，因为油炸、烧烤破坏了牛肉等食物的蛋白结构，形成了反式脂肪酸，反式脂肪酸不容易被人体所消化，形成了脂肪堆积，造成了肥胖 。具体原因大家可以去网上查，比我说的会专业许多 。
零食不要吃，记住！不要吃零食，比如瓜子、薯片、饼干、薯条等等，记住，想减肥，不要碰这些！
甜品不吃或极少吃、微量摄入，比如冷饮、雪糕、糖类制品，这些东西的热量非常高，尽量不要碰，如果你想吃，准备一个婴儿勺，就吃这一勺，而且吃完后一个月内不要再吃任何甜品，下个月如果还想吃，依此方法，你能忍住吗？忍不住就不要吃了！哈哈?
不要吃快餐类、外卖，快餐店、饭店外卖这些食物都是经过重油制作，为了减肥和健康还是不要碰了，记住！不要碰！不是说所有的外卖快餐都这样，但是为了减肥，就不要碰了 。就是不要碰 。
饮料、咖啡、奶茶、酒类也不要喝了，像可乐、碳酸饮料、果汁、咖啡等等，这些饮品喝了就胖，想减肥，就不要碰 。
说了饮食方面，接下来我们再来说一下运动方面 。
运动方面的类别没有明确的要求，只要你能运动起来，看好了是运动起来（有的人说我躺床上动动腿也算运动，这类人你能去哪就去哪，你减不了肥活该），比如跑步、打篮球、网球、游泳、健身快走等等，只要是自己喜欢的运动就可以，每天运动至少四十分钟至一小时 。
说了这么多大家可以看到，饮食篇幅占的比例非常大，可以看到日常的饮食习惯对于减肥来说是有多么的重要 。这也不是说运动篇幅较少，运动就不重要，运动同样也非常重要！因为运动能够让你减肥，通过运动能够让你快速健康的减肥，而不是让你通过节食去减肥 。有句话说：三分吃七分练，可以看出来运动有多重要了吧 。或者这么说，减肥过程中，日常饮食占的比例大概是55%～60%，运动占据的比例大概是45%～40%，这样看起来是不是更明确一点呢？
最后总结一下，减肥就是要“合理控制饮食、健康饮食”+运动（每天至少四十分钟至一小时） 。再说一下饮食方面，控制饮食热量的摄入，造成“负能（热）量”缺口，比如说你每顿饭吃两碗米饭或两个馒头，那么从现在开始，你每顿饭只吃一碗米饭或一个馒头，或者更少，不要一下减掉食量，不仅你的身体受不了，而且容易造成减肥反弹 。要循序渐进，慢慢的把食量控制下来 。同时在加上运动，就很容易减肥成功 。
以上就是我个人的观点，纯手打，都是自己的理解，大家如果想要细入的了解如何通过运动和饮食减肥瘦身，请关注我头条号—“有福生活号” 。
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