我分享一下我个人的建议：

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我们来看一下，初中生，身高176，体重190，很明显，体重和体脂已经严重超标了，不仅对于未成年人来说是这样，就是对成年人来说也是一样的 。

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那我们长话短说，直接进入主题 。但我需要提前说明一下，我说的这些仅代表个人观点和建议，如果大家有什么好的建议或意见，也请大家不要吝啬赐教 。
作为一个减肥成功的人，我先说一下我自己如何减肥的，希望能帮到你 。原先我的体重190多斤，经过自己的努力，减肥成功，现在体重112斤，减掉了将近80斤 。那么我是如何减肥的呢？
首先，要明确自己的目标 。要知道自己的目的，是为了减肥而减肥，还是为了健身而减肥 。后面的这个咱们就不谈了，咱们来说一下平常人减肥 。减肥过程中，最重要就是注意对摄入的能量或者说热量的把控，也就是我们常说的——造成热量缺口 。说到热量，就是指的是我们平常摄入的能量，比如食物来源——日常主食、平时吃的零食、水果蔬菜和饮品—果汁饮料、酒等等，只要能吃的、能喝的都会产生热量，当然饮用水除外，因为我们计算热量是基于水的基础热量（水的基础热量为0，注意不是热水） 。
所以说，减肥diyi步要控制热量，打开热量缺口 。如何控制热量摄入？首先我们要知道吃什么、喝什么容易造成热量堆积 。我们看一下在吃的方面应该注意哪些 。
【120斤身高150学生怎么减肥 初中学生体重190身高176怎么减肥？食用方法怎么控制？】1、日常主食，即我们的一日三餐 。个人建议不要吃高热量的食物了，比如猪肉、油炸食物（油条、炸鸡翅等过重油的食物），猪肉脂肪含量较高，同比牛羊肉、鸡肉含的脂肪要高出许多，建议不吃，或者少吃（但也仅限瘦猪肉）；油炸食物更不要碰了，像油条、炸鸡翅、可乐鸡翅等等，想都不要想，吃一顿就好比喝了半斤油 。
米饭和馒头、面条要少吃，不是不让吃，是少吃 。网上还多减肥专家都说不吃米饭、馒头、面条，我个人认为还是有点误区的，首先，我们不是专业的健身人士、也不是特别专业的减肥人士，只是正常减肥 。那为什么网上会说不要吃这些主食呢？首先还是热量的问题，一碗米饭的热量大概在200大卡左右，这对我们减肥来说算是比较高的热量摄入了 。然后就是米饭等主食算是精细主食，吃完后血糖升高的比较快，消耗得也快，不太利于减肥 。但是我想说的是，不要尽信这些，要控制好摄入量，比如以前一顿饭吃两碗米饭，那你现在控制每顿饭只吃一碗或半碗米饭 。小编现在每顿饭只吃正常碗大小的1/4量或者1/5量的米饭，如果吃馒头，只吃正常馒头大小的1/4或1/5，如果吃面条只吃正常碗大小的小半碗儿（但我基本不吃面条） 。合理的控制日常主食热量摄入能够帮助你在减肥的过程中起到至关重要的作用 。
吃的方面还需要注意，一顿饭不要重复吃碳水化合物，碳水化合物主要来源于食物，比如米饭馒头、一些蔬菜水果和肉类 。如果你吃了米饭就不要再吃馒头了 。还有就是有好多人把土豆当作菜，其实土豆是主食，不是菜，所以吃了米饭馒头就不要吃土豆了，反之，吃了土豆就不要吃米饭馒头了 。而且我更推荐多吃点土豆（所谓多吃，不是让你吃撑了，指的是经常吃点土豆），一个正常大小的土豆热量比米饭低点 。
肉类建议经常吃一些牛肉（瘦）、鸡肉、鱼肉、羊肉（瘦），猪肉能不吃尽量不吃，实在要吃就吃瘦猪肉吧，我现在基本不吃、不碰猪肉了 。其实说白了就是不吃高脂肪食物 。而且吃这些牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，不要油炸、烧烤，像炸鸡、烤肉，千万千万千万不要碰！

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