你很高兴回答你这个问题 ， 你选的这两种方法都会掉体重 ， 但是你减去的都是水分和肌肉 ， 这对你的身体没有一点好处 。这也就是我们说的节食减肥 ， 两者都不可取 。
【饿肚子瘦得快还是喝代餐奶昔瘦得快呀？】

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想最高效地减肥 ， 那么我们就应该先了解减肥的原理：热量负平衡 。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量 ， 那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量 ， 达到消耗脂肪 ， 瘦身减肥的作用 。

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所以归根结底 ， 减肥就是围绕“热量”进行的 ， 我们可以减少摄入的热量 ， 同时提高消耗的热量 ， 那么减肥的效果达到最佳 。也就是“管住嘴”的同时 ， 要“迈开腿” 。
1、首先 ， “管住嘴” ， 也就是说 ， 我们要控制自己的饮食 ， 降低热量的摄入 。这里需要提醒的是 ， 降低热量的摄入 ， 并不是节食 ， 而是在科学健康的范围内 ， 合理地控制饮食 。
关于控制饮食的热量方面 ， 其实也包含很多专业的知识 ， 每个需要完美身材的人 ， 都应该花点时间 ， 去学习相关的专业知识 ， 或者请教专业的健身教练 。
2、其次 ， “迈开腿” ， 也就是说我们要做一些运动 ， 提高身体的热量消耗 。关于运动方面 ， 有有氧运动 ， 和力量训练 。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动 ， 如果以减脂为目标 ， 那么应该多做有氧运动 。常见的有氧运动有：慢跑 ， 骑单车 ， 快走 ， 爬楼梯 ， 游泳等 。每周进行3-5次有氧运动 ， 每次有氧运动持续不间断30-45分钟 。
3、力量训练有必要做吗？很有必要 。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪 ， 但是力量训练可以提高身体肌肉含量 ， 提高身体的基础代谢 ， 让我们身体变成易瘦体质 ， 不轻易反弹 。
综上所述 ， 想最高效地减脂 ， 那么我们应该合理地控制饮食 ， 降低热量的摄入 ， 但是要保证身体健康；同时有氧运动为主 ， 力量训练为辅 ， 加大热量的消耗 。
减肥没有捷径可走 ， 合理饮食 ， 科学运动才是weiyi安全有效的办法 。

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