健康问题之一往往是精力过少，然而长期的疲劳状态代表着一个更大的问题，考虑到能量是一种细胞功能，依赖于你每天摄入的维生素和矿物质，持续的低能量水平通常表明细胞失衡 。当细胞接收到所需要的能量时，你会感到充满活力，但是当细胞受损，会让你精疲力竭 。

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这就是为什么运动，定期的结肠和肝脏清洁排毒，吃有机健康的，天然均衡营养的食物能使身体充满活力，保持思维敏捷 。

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激素平衡也在能量创造中发挥作用，疲劳是激素失衡的主要症状之一 。

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维生素和一些营养补充剂有助于让你感觉更有活力以及精神更好 。研究表明，维生素、矿物质和植物补充剂可以为你提供能量 。

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我们需要适当平衡所有维生素和矿物质，才可以保持身体健康和精力充沛 。

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然而营养缺乏与能量减少和慢性疲劳有关，维生素B和铁都是能量支持的最佳营养素 。维生素B在细胞代谢和红细胞的形成中起着重要的作用，它们能帮助你的身体和从你吃的食物中产生能量 。
【想要精神好，需要吃哪种维生素呢？】

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研究表明，B族维生素，例如维生素B6、维生素B12、叶酸、硫胺素和烟酸支持能量代谢过程 。

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维生素B影响我们的身体如何处理我们所吃的营养物质，以及如何将它们转化为能量 。维生素B缺乏的症状包括疲劳、贫血、虚弱、记忆力减退和消化问题 。
铁是一种重要的能源支持矿物，铁能帮助你的身体通过血液获得氧气，没有铁，红细胞就会减少，从而导致贫血，没有健康的红细胞，你的身体就无法获得足够的氧气 。如果你的身体得不到足够的氧气，你就会感到疲劳 。
这种疲劳会影响你的大脑功能和免疫系统抵抗感染的能力，缺铁的常见症状包括疲劳、头晕、情绪低落、头痛、脸色苍白以及其他症状 。
碘激素调节新陈代谢，并释放许多与能量创造有关的生物化学物质 。甲状腺使用碘形成三碘甲状腺素(T3)和甲状腺素(T4)，这两种激素调节所有其他激素 。
碘的最佳饮食来源包括海鲜、海菜和深绿叶蔬菜 。碘补充剂也可以服用 。
褪黑激素水平不足的人会感到疲劳，并加速大脑老化 。
研究表明，褪黑激素水平影响基因激活和基因对健康的影响，开着灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，如果睡眠不稳定，褪黑激素失衡就会发生，这会破坏能量水平、血糖甚至体重 。
松果体释放褪黑激素，直接影响能量代谢 。
镁有助于健康的心脏，活跃的大脑，适当的肌肉和神经功能 。
镁还能激活ATP和维持线粒体健康 。低镁水平与低能量直接相关 。
镁的来源包括生菠菜、南瓜籽、杏仁、芝麻、豆类、鳄梨和藜麦 。镁的补充剂也可以帮助提高镁的水平 。
维生素D缺乏会导致疲劳 。
阳光有助于调节你的昼夜节律，提高能量水平，出门散步，即使是10分钟的阳光照射在没有保护的皮肤上，也能提高你的维生素D水平 。

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