香蕉酸奶蜂蜜芝麻香蕉、蜂蜜、酸奶这几样可以缓解便秘吗？ _经验常识

文章插图

文章插图
香蕉
香蕉与其他水果相比，可以说是能量较高的水果，而且碳水化合物较多。
在香蕉未成熟时，这种碳水化合物多为抗性淀粉，不宜被人体消化吸收，而且口味发涩，主要是由于鞣酸较多，而鞣酸在肠道中有较强的收敛作用，不但不能润肠还容易导致大便秘结。
因此吃未成熟的香蕉不但对防止便秘没有帮助，反而会加重便秘。
等到香蕉成熟之后，鞣酸会减少一些，但也起不到多少润肠的作用。
虽然香焦中也含有一定的膳食纤维。但只有1.2g/100g ，远远不及梨和猕猴桃等。
蜂蜜
无论是市面卖的真的蜂蜜，还是假的蜂蜜，都含有大量的果糖。
蜂蜜吃多了，肠道内果糖就会升高，会使肠液的渗透压大于血浆的渗透压，刺激肠道，会出现短链脂肪酸和气体的产生，导致腹泻。
吃蜂蜜是把便秘缓解了，但是糖的摄入量也增加了，很容易导致肥胖。
酸奶
酸奶能润肠主要是酸奶中有益生菌，可以调节胃肠道的菌群失调，长时间服用有一定的效果，但是要考虑酸奶中菌群的数量，以及运输，储存的方法都会影响益生菌的存活。
想真正缓解便秘的话，可以通过以下几个方面试一试:
1多喝水，也可以喝一些淡茶水，每天喝水的量要在2000ml以上。
2多吃新鲜的蔬菜水果，青菜每天一斤以上，特别是叶子菜占总菜量的一半。水果每天半斤左右。
3增加杂粮，杂豆，每天杂粮，杂豆的量要占一天总的主食量的1/3 。
4增加运动量，特别是有氧运动。每天步行在1万步以上，或者每天半小时的快走，慢跑，打球，跳舞等。
5吃一些益生菌，或者菊粉或者L阿拉伯糖浆等。
作者简介:
李实
国家二ji营养师
王兴国特训班五期学员
糖尿病教育专员
高ji育婴师
护师
牛奶加蜂蜜加香蕉吃了有什么作用1、香蕉加少许蜂蜜或牛奶食用可缓解痛经之苦。牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。2、香蕉加牛奶可护发人的头发在阳光的紫外线照射下很容易干燥分叉，缺乏光泽。而香蕉中的钾，对头发有保湿作用。香蕉中的油可以增加头发的弹性。其中关键部分胶原蛋白的补充就靠还有胶原蛋白的优质酸奶了，其次酸奶和牛奶提供维生素A和B ，帮助钾深入头发，其中的蛋氨酸和胱氨酸等能使头发乌黑柔软富有弹性，防止脱发促进再生。3、香蕉、蜂蜜、牛奶同食可以促进胃部蠕动，帮助消化。4、香蕉能让人（肌肉放松），睡前一杯温蜂蜜（睡前放松）/牛奶（镇定安神）。5、香蕉、牛奶吃出零毛孔。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

香蕉酸奶蜂蜜芝麻 香蕉、蜂蜜、酸奶这几样可以缓解便秘吗？

香蕉酸奶蜂蜜芝麻香蕉、蜂蜜、酸奶这几样可以缓解便秘吗？