每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案 。

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因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的 。

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这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：
1.在训练初期，对抗饥饿感
在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感
【运动不节食可以减肥吗 天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？】尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的
在冬天比夏天也更加容易饿
在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣 。
我提供一个参考的做法：少食多餐
就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿
同时增加了食物的热效应，有利于减脂 。
2.不要太在意体重的变化
很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高
这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了
这个观点是不对的
运动减肥，其实从你运动的diyi次开始，脂肪就在燃烧了
之所以看不到重量的变化，原因在于初ji减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加
因此从重量上，不能马上看到明显的降幅 。
减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度
你可以从diyi次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围
在运动一个月以后再次测量
你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的
类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：
3.做有效的减脂运动
什么是有效的减脂运动呢？
就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不 。
原因在于运动的强度 。
跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟
跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间
上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳
而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现 。
因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的 。
希望有帮到你 。

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