想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你 。

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1、鸽子式

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正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果 。

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体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲 。20秒后换边 。
2、女神式
瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸 。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量 。
体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部 。
3、双角A式
这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部 。
体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸 。
没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变 。
上班族减肥，采取哪些方式比较有效？圣诞快乐！我有一个减脂社群，在过去的三年多里，至少为1000为减肥小伙伴服务过 。我的减脂社群里，两种人居多 。一种是刚刚孩子出生后的妈妈，一种是上班族女生 。

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上班族想减脂减肥成功，要在以下八点上下功夫 。

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真的要减肥事实上这是最重要的，你减肥的理由比方法重要100倍 。

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如果你是看到别人在减肥你就说要减肥，我建议你就算了 。因为会不了了之 。
【上班族减肥运动 上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？】

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你需要一个充分的理由，它是支持你成功的关键 。

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人们容易放弃追求美好，但是更愿意去摆脱痛苦 。
减肥成功的人，往往是被某个自己特别要摆脱的“痛苦”感觉而促使成功的 。
如果你觉得油腻油腻的也没啥不好，但是减减也行，就暂时别减肥吧 。
等到你无法忍受你现在的自己再开始你的减肥之旅 。
另外，不要因为别人的评语或者希望而减肥，只为你心底的声音而减肥 。你是为自己活，不是为别人 。所以，没必要因为别人改变自己 。
在减肥前问自己，你肯定不是因为别人的批评、评价或希望而开始减肥的吗？确定后再开始 。
一旦你因为别人而减肥，你会一路不开心或压力巨大、或焦虑难当...知道吗？谁都不愿为别人去做自己觉得很烦人的事 。

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