减肥过程中只减体脂不减体重怎么办？ _经验常识

减肥一开始身体瘦了体重肯定变。只有在后期才会出现减肥虽然持续而体重不变。减肥和戒烟一样最需要的是毅力。要自己对自己下狠手。

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1.控制饮食，严格做到早上吃好，中午吃饱，晚上不吃。坚持二三年必有效果。
【减肥过程中只减体脂不减体重怎么办？】

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2.坚持步行，步行是简便易行且有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者，根据锻炼者的病情和体力，规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。步行能有效的减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显。

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3.定时健身跑，由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年人所喜爱，一般属于中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者，运动强度大于步行，其运动量，可由参加者身体状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
4.游泳是一种非常好的选择。每周坚持两次，每次二小时，这样可以起到全身运动，燃烧脂肪，持续减肥的效果。
这种运动的结合可以有效地消化掉吃进肚子里的食物，保持一种营养和运动量的黄金比例。营养小于运动量才能真正做到减肥保健的作用。此时可能会出现减肥了但体重并没有一直下降。但至少要保持合理的体重。比如男子170cm的个子体重120斤，女子160cm体重100斤。总之，这个现象不用担心，只要肥肉已减少，剩余的瘦肉就不用担心了！
经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？恭喜你！你身体变好了，经常运动，会燃烧脂肪，脂肪少了就看起来瘦了。如果你想再胖一点点的话，就多吃饭，或面条，多吃点，才能长胖点。
胖很多也不好，胖了容易引起三高，所以还是正常瘦为好，太瘦了也不行，那也是不健康了。
有的人胖一点好看，那就多吃点，吃到好看那个样子。
还有就是可能你运动量大，而吃饭吃得少，肌肉重量上不去，也就是说肌肉还没发达，你运动量大的话，千万要把营养跟上，别人六块腹肌，手臂粗，你的肌肉要是没出来的话，建议慢慢来，平时注意营养搭配，多吃有营养的食物，不偏食。这样你的营养跟上后，体重也会跟上去。
就是担心你过度运动，锻炼，你平时饭量怎么样？挑不挑食？要把饭量提上来，多吃粗粮与多种有营养的食物。锻炼的时候不要过度锻炼，强身健体，是一个渐进的过程，不能操之过急。
所以你进行运动量、饭量、营养搭配的综合调整吧。
祝你身体棒棒，吃麻麻香，越来越有魅力。
控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？首先控制饮食是如何控制的，每天摄取的热量是多少千卡，一情况下想要健康塑形话，女士每天摄取的热量不要超过1500千卡，男士不要超过1800千卡，还需要有充足的优质蛋白质，丰富的维生素和矿物质，以及丰富纤维素，如果吃了很多热量高的食物，虽然自己觉的吃的不多，但热量却很高，比如脂肪，每克脂肪含热量为9千卡，如果炒菜放一勺油大约就是30克左右，就是270千卡的热量。还有像汉堡中的油脂，不知不觉当中，我们就摄取了很多的热量。

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