能100%保证能减肥

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但是也能100%保证肯定伤身

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这个练法是不科学的，咱们简单描述一下：
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先说说其减肥的可行性
20000步快走，按照1秒钟2步来计算的话
也需要10000秒才能完成这项运动
算起来要接近3个小时的时间，166分钟……
这个时间段不间断的快走
可以至少消耗1200大卡以上的热量
其实理论上应该更多一些些，只不过身体随着运动的持续，会自动调整热量分配，所以1200大卡，应该是比较公道的一个数字
再加上你选用的是快走，也就是说心率也能达到减肥的标准
那么假如你确实脂肪含量高
大约一周的时间，你就会有1公斤的体重下降 。
可以说减肥的效果是很明显的了
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再说说为什么肯定伤身
这个运动时长，已经超越了所有门类运动的安全时长了
【每天快走两万步能减肥吗？】而且还超越的挺多
按道理说一般推荐运动时长控制在1小时以内
有人运动基础好，退役运动员什么的，也要控制在90分钟内
你的训练方法已经超越了这个标准2倍到3倍的样子，必然有负面效果
诚然，快走是所有有氧训练中最为轻度的一个
但这不证明对体能的过度消耗，以及关节的磨损不存在
每天20000步快走，会消耗你大量的肌肉
你减的体重里，起码30%以上是肌肉的消耗，而不是脂肪
同时，走路的时候膝盖承重大于你的体重
速度越快，膝盖压力越大
这等于每天让膝关节承受20000次大约是体重1.5倍的冲击力
那么慢性的关节损伤也在所难免 。
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因此，这个训练方式并不科学
建议你不要以步数计算训练量
每天竭尽全力的快走1小时
或者慢跑45分钟
长久看减肥的效果不伤身，而且更扎实
希望有帮到你 。
快走8公里，有减肥效果吗？为什么？有，但必须每天快走8公里，而不是偶尔走一次8公里 。
另外，还要控制饮食摄入才行 。运动，包括快走8公里等在初期会让人食欲大开，尤其是那些之前很少运动的人，乍以运动，食欲变得非常旺盛 。如果忍不住多吃了食物，比如一根油条，就可以抵消全部8公里的运动量 。因此，如果想通过运动来减肥，不控制饮食是不行的 。在减肥这件事情上，饮食比运动更重要，更关键 。
话又说回来，每天快走8公里，这属于中等强度的有氧运动，即使不能减肥，也还可以提高心脏收缩力量和肺活量，提高心肺功能；可以降低身体脂肪含量，增加肌肉重量，改善身体成分；提高肌肉力量，使体格更加强壮；提高身体柔韧性和平衡能力；可增加人体愉悦感，使人精神放松，缓解压力，形成良好心理状态；防zhi心血管病、糖尿病、骨质疏松、癌症和抑郁症；可以提高人的认知能力，提高学习和工作效率 。总而言之有很多健康益处 。
不过，就运动促进健康或减肥而言，应该采用多样化的运动方式 。除了快步走等有氧运动之外，还应该有力量练习，有助肌肉健康，进而影响骨骼健康，还与血糖、血脂、血压等代谢指标息息相关 。简单的力量练习可以在家里或其他方便的地方进行，如仰卧起坐、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、卷腹、深蹲等 。有时候，跟着网络或运动APP上的健身视频一起完成动作，也是很便捷的练习方式 。

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