每天快走5公里加跳绳1000个，一个月能瘦多少？ _经验常识

如果想减脂最好的办法就是控制饮食和有氧运动，至于跳绳只是辅助手段，主要锻炼的是协调性。如果按你说的每月减3-5斤应该没问题。不过要注意以下几点。

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diyi快走的效果。

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这个直接影响你的减脂效果。首先走的这五公里应该是专门锻炼时的距离，而不是一天走路的总和；其次何为快走，什么速度为快走？以五公里为例，最慢也得四十分钟走完才为快走；最后就是走完后要有发汗的感觉，这才会有减脂效果，如果什么感觉没有，那就是量不够或速度不够。

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第二跳绳的效果。
上面说了跳绳不是减脂的有效手段，不过作为快走的辅助是不错的选择。首先对体质有改善作用，要知道减脂不是出了多少汗的问题，是整个身体循环优化的结果；其次有助于协调性的加强，这有助于减少伤病的发生；最后虽然跳绳不是减脂的根本，但也是有作用的。
第三与饮食配合起来
只做健身或训练很难有效的达到明显减脂的作用，如果配合良好的膳食和饮食习惯，将有事半功倍的效果。首先要习惯每餐八分饱；其次少吃多餐，将能量分散吸收和释放；最后一定要杜绝暴饮暴食。
第四养成良好的生活习惯
在做到上面几点的基础上，如果再能有良好的生活习惯做基础那就完美了。比如每天定点作息；晚上不熬夜；早上不懒床；尽量少焦虑等。
最后想跟你分享的也是最重要的就是坚持！不管运动量有多大，想达到减脂的效果，必须持之以恒，做不到这点一切运动都是徒劳。坚持不住或精神放松时可以来我的频道看看我的视频，我会带你坚持下去。
每天跳绳1000个以上，为什么体重还是没降呢？每天跳绳1000个，为什么体重还是不降呢？你可能是没有正确的去完成锻炼。

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那么，我们跳绳该如何进行？是就单一的双腿跳吗？不，那就很无聊了，下面给大家介绍5种不同的跳绳方式，它们可以帮你得到最佳的锻炼成果。

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diyi组动作diyi个动作就是和正常的跳绳动作一样，大多数锻炼者应该都会的。

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但是我们在练习时会加上一点转身的动作，就是你在跳的同时，要不会有左右的摆动，这会让你的腹部得到更好的塑形效果。
第二组动作第二个动作相信很多女孩子或者热爱跳绳的人都会，不会的也没关系，动作很简单，很容易就学会了。
在练习时你要有一定的节奏，你要踮脚的跳，锻炼时掌控好自己的节奏，不要被绳子绊到。
第三组动作这个动作你要先单侧脚锻炼完，再换另一侧脚锻炼。
在锻炼时还可以很好的锻炼你的身体平衡，在练习时要注意收紧自己身体核心，保持身体稳定，注意控制好单腿的肌肉发力。
第四个动作这个动作叫剪刀跳，就是你的双脚很像剪刀的样子，前后交叉的交替完成跳绳锻炼。
在练习时也是要掌握好一定的节奏感，这样才可以让你不会绊倒绳子。

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