体重一直瘦，肉一点不觉得少，可咋整，没有丝毫瘦了的激动？ _经验常识

体重一直瘦，肉一点不觉得少，和体质有很大关系。说明现在减的是体内水分，通过调整饮食结构和运动方法来改善即可。
【体重一直瘦，肉一点不觉得少，可咋整，没有丝毫瘦了的激动？】

文章插图

文章插图
根据你的自述你的体质属于痰湿体质，体重一直在瘦，就是不掉肉的尴尬局面。那么调整之前要弄明白什么原因导致的痰湿体质，这样才好调整。

文章插图
一，什么原因导致的痰湿体质呢，如下：1，长期运动少，运动不规律。

文章插图
2，吃的多，暴饮暴食，冰冻寒凉，肥甘油腻，常吃加工食品，爱吃甜或咸。

文章插图
3，不吃早餐，熬夜，吃宵夜，饮酒过多。
4，晚餐的口味比较重，加上本身代谢低，口味比较重也意味着摄入过多的钠，这种情况下，水分就更不容易排出了，水肿和湿寒也比较严重。
二，调整减肥方法。1，饮食调整。
（1），全天减少500千卡的摄入量，也就是主食和水果减少四分之一的量，保持三餐规律，不暴饮暴食，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。
（2），增加粗粮摄入，粗粮富含纤维素，具有增加肠道蠕动，促进排泄和预防便秘的作用。同时，粗粮富含B族维生素，具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
（3），增加钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用，起到促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等。
（4），增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等。
（5），每天喝2~3杯祛湿茶，用莲叶炭，茯苓，芡实，陈皮一起泡水喝，可起到祛湿利水的作用。
2，运动调整。
以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。运动能增加脂肪燃烧和促进代谢，同时还能增加肌肉和塑形。
有氧运动选择慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，坐姿收腿，开合跳等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
减肥过程中记录每天的体重及饮食，等体重没有变化或者有其它问题的时候，根据记录实时调整，这样才能瘦的更健康和更苗条。
为什么跑步减肥身体看着瘦了但是体重没轻如果在减肥的过程当中出现，身体看着变瘦了，但是体重并没有变化的现象，那只能说你在减肥的过程当中脂肪消耗了，同时肌肉量也跟着上涨了，这也是为什么在减肥之后看起来瘦了很多，但是体重并没有什么变化。毕竟在我们身上，脂肪的体积相对于肌肉的体积来讲要大上很多，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的三倍。
01、减肥瘦身是一个燃烧能量的过程。其实所谓的减肥瘦身简单来解释就是我们每天消耗的能量要大于我们摄入的能量，这样这些多余的能量就要有我们身体内部的糖分以及身体内部的脂肪来提供。正常的成年男性，其身体代谢大概在1700大卡左右。而我们每天摄入的食物要为我们身体的基本代谢以及我们的工作，我们的学习提供能量。所以说，当我们每天消耗的能量大于我们每天摄入的能量的时候，我们身体内的脂肪就会被慢慢的消耗掉。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。