【如何节食減肥才能一个月瘦10斤？】在这个以瘦为美的时代，胖似乎成了一种罪，而瘦却可以没有下限 。现实生活中，我们可以一边大快朵颐，一边叫喊减肥 。实际上一些体重和体脂率正常的人，也时刻想着如何减肥，因为瘦是大众“weiyi”的审美标准 。如此风气之下，减得越快、减得越多的办法，就会令大众趋之若鹜 。健康与否，甚至不在许多人的考虑之列 。

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节食减肥可否一个月瘦10斤，就是这样一个比较有代表性的话题 。在讨论如何实现这个目标之前，首先要做的是判断减肥10斤是否是一个适合你的目标？

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判断标准1：你需要减肥吗？首先请将体重抛开，然后测量一下体脂率和腰臀比 。男性正常体脂率在15%至18之间，女性则在17%至25%之间 。体脂率正常的男女，腰臀比也不会离谱到哪里去 。男性正常腰臀比约为0.85至0.9，女性在0.75至0.8之间 。测量完这两个指标，即便你不知道自己的体重是多少，也可以判断自己是否需要减肥 。而且体脂率能较为准确地告诉你体脂量的多少，而腰臀比则反映了脂肪分布情况，越大的腰臀比表明越高的疾病风险，减肥的迫切性就越大 。这要比天天盯着体重有意义多了 。

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也就是说，超标才需要减肥，正如有病才需要去看医生 。指标正常的人士，或许需要运动提升健康水平，但这和减肥没什么关系 。
判断标准2：一个月减重多少是合适的？从官方公布的数据来看，在中国这样一个肥胖者高达1亿人，超重者多达3亿人的国度里，尤其是城里人，在利用上述两个指标自我评价时，多半发现自己需要减肥 。接下来的问题就是，怎样的减肥速度才合适呢？像一个月减肥10斤这样的目标设定合理吗？
美国疾病预防与控制中心的研究认为，每周减重0.45至0.9公斤是安全可持续的较适宜的减肥速度，而且更容易令减肥者达到最终的减肥目标 。即，一个月的减重总量在1.8公斤至3.6公斤之间 。多数研究也与这个推荐的减肥速度基本一致 。另外，从安全角度出发，一个月的减重幅度最好控制在10%以内，建议在5% 。
根据上述减肥建议，假设一个80公斤的减肥人士，他的一个月安全减肥上限应控制在8公斤，即一个月后体重不要低于72公斤，但并不推荐如此 。控制在5%的减重速度的话，一个月后的体重应不低于76公斤 。这个数值和美国疾控中心的建议值上限基本一致 。若以月减重5%作为参考，即月减5公斤（10斤）为限，那么这位准备减肥者的体重应为100公斤 。以多数中国人的情况来看，体重100公斤的人士还是非常少的 。换句话说，如果你的体重没有100公斤，设定月减5公斤的目标是不合适的 。
贴士：另外需要注意的是，减肥的实质是消耗脂肪，所以若这5公斤体重都是由于脂肪的消耗导致的，那么这样的减肥将非常有意义 。只是盯着体重，实际流失的是水分或其他营养物质，那么本质上并没有减肥 。
快速减肥的三个相关因素许多减肥者的矛盾之处在于，既想保持原有的生活方式（多吃、少动），又能获得完美的身材 。那是不可能的！下述三个因素将影响你的减肥速度：
因素1：你是如何节食的？自己胡乱节食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某种或某类食物等，这些都无助于有效而科学的减肥 。尽管单纯的科学节食也能达到减肥的目村，但考虑到现在中国城里人的饮食习惯和条件，多数人并不具备节食达到减肥目标的能力和条件 。没有运动配合的节食，表明需要更为严苛的饮食减肥方法，而越是严苛的饮食法越容易让人放弃 。没有科学的饮食法指导，又无法坚持严苛的饮食法，月减10斤只能是水中月、镜中花 。

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