【对于体重75kg，身高170cm的人，如何制定减肥计划比较好】谢谢邀约！体重75kg，身高170cm如何制定减肥计划？

文章插图
减肥计划是根据他的升高和体重来计算他的减脂多少，他目前的BMI是25.95属于肥胖范围，减30斤是健康体重范围，减去30斤的BMI是20.76在健康范围内，那么怎样来制定健康的减肥计划呢？有以下几点；

文章插图


文章插图
健康减肥是需要健康方法，不健康的减肥方法会减越肥，根据他的情况来制定如下；

文章插图
1，调整饮食粗细搭配，多食蔬果，增加粗粮的摄入量，每餐按时就餐，避免饥一顿饱一顿，均衡饮食是减肥的重点 。

文章插图


文章插图
2，饮水要充足有的朋友肯定会说，多喝水会增加体重的，会水肿的，其实不然，减肥期间需要大量水来参与的，没有水参与减肥也是较慢的，因为人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛，多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥 。
3，调整运动方式-增加燃脂运动燃脂运动有助于增加燃烧脂肪，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的燃烧速度，比如，跳绳30分钟以上，快走40分钟，散步40分钟等等 。
4，睡眠要充足充足的睡眠有助于燃脂燃烧，尤其是晚上22：00~凌晨2点，身体会分泌瘦素，在制定减肥计划期间配合早睡及有规律的睡眠，利于早日达到理想体重 。
如果晚上因为加班或者其它事情耽误正常的睡眠，中午可以适当的增加午休时间，这样可以缓解睡眠不足，增加燃烧脂肪的小技巧 。
以上是体重75kg，身高170cm的减肥计划，希望我的建议能够帮到你！
专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我 。

• 女生身高163，体重105斤，算不算胖吗你觉得有必要减肥吗
• 晚上的体重会比早上的体重重三斤吗
• 物通配货app下载 物通网物流配货软件
• 医院评估胎儿体重怎么评估 医生摸肚子评估胎儿体重和BC评估体重哪个准？
• 女性月经前体重会增加，月经后是减肥大好时期到底是真是假？
• 体重急速下降，是否有可能是抑郁症导致的？怎样改善过瘦的情况？
• 宝宝9个月了，68厘米，体重18斤。个儿矮怎么办？
• 11岁8个月男孩身高体重标准表
• 新生儿体重增长标准，平均每天、每周、每月增长多少重量是合理的
• 联想笔记本未检测到摄像头 笔记本摄像头检测不到