3）摄入足量的新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜和低糖的水果
蔬果含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，还含有大量的矿物质和维生素，可充分满足人体的需要 。但需要注意的是，部分水果如香蕉、芒果等所含糖分过高，还有如荔枝、龙眼等易于上火的水果，都应限制摄入 。一般以苹果、哈密瓜、火龙果等水分较多、口味较淡的水果为佳 。
减肥并不是一朝一夕就可以轻易减下来的，它是一个长期的任务，需要孩子长期不懈的坚持 。此外，在减肥并不是一个快乐的过程，所以除了自身的坚持外，孩子们非常需要家长的陪伴与支持，适当的鼓励和奖励也是必须的 。如果最终能让孩子喜欢和习惯上运动，那么对孩子们身心健康的好处，远远不是“减肥成功”就可以概括的 。
校体通，专注提升青少年体质健康 。

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