我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的方法.减全身的方法一日二餐 懒人减肥食谱介绍一种现在十分流行的减肥法 ， 学习僧侣们“过午不食”的原则 ， 只要意志力足够坚强 ， 一个月起码可以减掉4-7KG 。适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．午餐：吃的东西不宜过多 ， 但是要吃的好 ， 比如吃一两肉．不能贪心哦 ， 不爱吃肉的或者是吃蔬菜．晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．

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１个月你自己看下效果 ， 我的效果还不错．既营养膳食了 ， 也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：
6、每周至少做3~4次的有氧运动 ， 建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物 ， 少吃零食等 ， 建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 ， 
8、即使你的身高不足1.6米 ， 每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。
9、每天8杯水
10、饮食规律：早餐吃得像贵族 ， 午餐像平民 ， 晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样 ， 粗细搭配 ， 营养丰富 ， 
【请问减肥操一天跳几次效果最快最好？】12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了 ， 首选是喝水 ， 其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事 ， 应该要长期坚持才对..

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