苹果是有减肥作用的，而且果糖可以减少饥饿感 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以zhi疗高血压，降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。

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你想喝牛奶的话，要喝脱脂的才可以，全脂牛奶还是容易长胖的 。

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另外，晚饭要在六点以前吃，最好是五点半左右，这样可以保证睡眠时不会有过多热量转变为脂肪
每天晚上吃一个苹果和喝一杯牛奶有什么好处?晚上太迟吃，就不能消化了，就会转为脂肪的，建议早两个小时吃 。
苹果的营养很丰富，它含有多种维生素和酸类物质 。苹果中含维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富 。含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分 。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖 。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘 。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降 。
还有苹果中的果胶可以降低胆固醇 。每天吃1个苹果的人，胆汁的排出量和胆汁酸的浓度增加，有助于肝脏排出更多的胆固醇 。苹果所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢“垃圾”，吃熟苹果，可zhi疗便秘 。吃擦成丝的生苹果，其果胶能止住轻度腹泻 。苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病，因此糖尿病人宜吃酸味苹果 。苹果含有有效镇静的安眠药，且无副作用．
吃苹果要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对口腔卫生、减少人体疾病大有好处 。据植物学家实验：如果一个苹果15分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔里的细菌杀死99% 。因此，慢慢吃苹果，对人体的健康是很有好处的.
【晚饭吃苹果喝牛奶能减肥吗】晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好 。

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