有效果，但没有连续跳那么好，还可以吃以下食物帮助减肥 1.将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和食品柜 。理论上12天可以减轻体重3-5斤！ 2.不喝下午茶，不去酒吧，不吃夜宵 。理论上12天可以减轻体重2-3斤 。3.每天坚持蹦跳30分钟以上 。理论上12天可以减轻体重1斤！ 4.结束运动后做4-6次10秒钟的极速跑，刺激脂肪燃烧 。理论上12天可以减轻体重约0.5斤 。5.每隔2-4小时按以往食量的1/3进食 。理论上12天可以减轻体重0.5斤推荐瘦身食物： 菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富 。辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质 。豆类：黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富，虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低 。生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物 。

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一般跳绳跳多久休息一次是最好的呢【跳绳减肥中间休息了还有效果吗？】每天有氧运动一个半小时 。最佳时间是每天的上午10点和下午2点 。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地 。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水 。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用 。

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少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完 。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果 。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素 。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤 。减肥是有顺序的一般是从脚到脸 。
减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力 。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材 。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少 。

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