如何制定适合自己的一周居家健身计划 ， 一份好的健身计划是会随着你健身水平成长而变化的 ， 下面介绍计划的要素以及制定方法：下面归纳几个制定计划的方法：

文章插图
1、 日计划基本要素：一周的计划肯定是由每天的计划组成的 ， 那么首先就要制定好每天的锻炼计划 。日计划主要包括训练目标、训练动作、次数、组数 。（说明：每次训练的目标建议为一个 ， 例如锻炼胸大肌；训练动作选择4-6个；次数8-12次；组数4组）

文章插图
【如何制定一周的居家健身计划？】小提示：次数、组数不要改变 ， 这是国际认可的效率最高的数值 。

文章插图
2、 周计划基本要素：将每天的日计划拼凑起来就是我们的周计划 。周计划内容包括训练项目 ， 训练时间 ， 训练周期（说明：确定每周训练的训练日 ， 每个训练日的训练项目 ， 训练项目的时长）
小提示：大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间 ， 要有1-2天数间隔 ， 不要连续高强度锻炼一个部位 。
3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从动作选择 ， 重量选择、数量选择来进行变化 。定期更新变化你的锻炼动作、重量 ， 可以不断让身体去适应新的刺激 ， 对肌肉增长有一定的帮助 。（说明：采取进阶模式 ， 动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做 ， 重量20Kg无法完成就先做15Kg ， 强度同样从低到高）
小提示：计划的进阶主要取决于训练动作难易 ， 重量多少 ， 强度高低 。
总结：适合自己的才是真正属于自己的 ， 掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身计划 。
希望你的世界平和 ， 专注！

• 剪映如何把竖屏改成横屏
• 如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？
• 如何训练新生儿听觉最有效
• 爸爸如何与新生儿互动提升亲子感情
• 淘小铺掌柜如何开通？淘小铺掌柜开通方式介绍
• 视觉环境影响孩子的成长，幼儿园室内空间过度装饰如何解决？
• 7分钟一公里，减肥为目的，速度如何？
• 大白熊犬智力如何？大白熊犬详细介绍
• 如何给大腿和臀部，肚子减肥
• 如何给宝宝做辅食 宝宝辅食制作方法