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很多人称慢跑为膝盖杀手不是没有道理的 。对于普通人来说损伤膝盖的主要原因有两个，体重过大和过度冲击 。对于跑量大的人来说，膝盖的损伤主要是由于磨损速度大于恢复速度，也就是磨损过度 。

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而以上的三个因素，归根结底都是因为跑步时对膝盖造成了几倍于体重的冲击 。我们在走路时，身体重心的上下起伏程度小，对膝盖的冲击自然也小 。而我们在跑步时身体重心上下起伏程度很大，于是产生了几倍于体重的冲击 。但是不管是五倍体重的冲击，还是八倍体重的冲击，我们的膝盖，应对起来其实都是十分轻松的，问题的关键在于时长 。
【每天跑步机跑多久才有减肥效果 在跑步机上每天快走减肥，速度调到多少才算最好的？】很多人认为快跑对膝盖冲击大，慢跑对膝盖冲击小，这个理解是片面的 。只要控制好跑步姿态，避免双腿的过度伸直，慢跑和快跑对膝盖的冲击差别并不大 。但是别忘了，慢跑的时长要远远大过快跑的时长，这也就意味着，长时间的慢跑对膝盖的冲击总量要大过短时间的快跑 。
但这并不是鼓励大家疯狂的冲刺，况且如果你冲刺了十分钟还没有停下来的话，那也就不算是冲刺了 。我们可以尽全力冲刺跑两分钟，然后快走一分钟 。当进行完十个循环之后，总耗时只有30分钟，其中冲刺跑的时长只有20分钟 。这样的跑步方式，不管是从能量消耗的角度，还是对膝盖的冲击程度来说，效果都远远好过慢跑一个小时 。
我们常说的tabata和hiit都是这样的思路 。而且运用这样的方式跑步之后的几个小时内，我们的基础代谢会被拉的很高 。也就是说，在你运动完之后的几个小时内，身体仍然在快速的消耗能量 。这也就是tabata和hiit训练这些年越来越受大家推崇的原因 。
所以说，如果你的膝盖承受的了，选择高强度间歇训练 。如果你的膝盖比较脆弱或者体重比较大，那么应该选择快走或者是椭圆机或者游泳这些对膝盖冲击小的运动方式 。
最后是几点关于跑步的建议
速度可以提高，但是步幅不要太大 。
当我们的腿伸直时，地面对身体的冲击直接传递到膝盖上 。而当我们的腿保持弯曲时，腿部肌肉，主要是股四头肌，可以缓解这些冲击 。所以跑步时你的脚不要过度前伸，触地点尽量控制在膝盖的下方 。
跑步之余别忘了进行腿部的力量训练 。
上一条建议提到了腿部肌肉可以缓解地面对膝盖的冲击，这也就意味着，在跑步之余，我们同时不应该忽略腿部的力量训练 。强壮的双腿可以更好地保护我们的膝盖 。你可以选择深蹲这样的高强度动作，也可以选择靠墙静坐这样低强度的方式 。
远离硬地
塑胶跑道，跑步机都是不错的选择 。但是千万不要到水泥地面或者是马路上奔跑 。因为较为柔软的表面可以降低对膝盖的冲击 。
一定选择一双合适的跑鞋 。地面的柔软还不够，我们还需要一双鞋底柔软的跑鞋 。具体品牌和型号就不再多说了，以免有打广告的嫌疑 。
注重跑前的热身和跑后的拉伸 。

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