如果每天只是步行 ， 想要快速减肥的 ， 就别指望了吧 ， 可以选择其它更能快速减肥的运动比如跑步等 。

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每天正常走一万步 ， 能够消耗240到300卡的热量 ， 但其实成年人每天平均步行就在6500步 ， 而且强度都不高 ， 所以如果你的一万步质量不高 ， 走走停停 ， 中间又是喝饮料吃东西 ， 还有减肥效果吗？
一般而言 ， 像散步这类运动 ， 因为运动次数不足 ， 运动强度不高 ， 走得不快 ， 运动的总负荷其实是难以达到减肥的要求的 。如果你减肥心切 ， 那么可以选择慢跑或是快步走 ， 它们都比散步或简单的步行有效果得多 ， 且锻炼效果可以比慢走高出30%-40% ， 是最容易坚持、最有效的有氧运动之一 。
快走减肥的关键在于每天一万步 。每天一万步 ， 走起来大约花一个小时左右 。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪 ， 如果能达到以下的指标 ， 那么每天一个小时的快走是能够减肥的 ， 但是不要指望很快就见效果 ， 要长期坚持才行 。
快走速度：每小时5公里（每公里12分钟）
快步最低时长：连续30-60分钟
快步走呼吸节奏：能够勉强说完一句完整的话但不能唱歌这种节奏 。
快走的时候要掌握以下技巧：
1、大幅度甩臂快走
2、变速快走：快速走一段时间 ， 换为慢速走 ， 过段时间 ， 再换为快速走 。
3、负重快走：带上小哑铃或其他物品快走 ， 以增加运动强度 。
4、上下坡走：走上下坡采用不同的速度 ， 即上坡和坡度用不同的速度 ， 通过这样的改变来锻炼腿部肌肉的力量 。
健身教练和普通士兵肉搏 ， 谁的胜算比较大？在同等的身高体重前提下 ， 健身教练几乎是0胜算 。

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尽管我是常年厮混于健身房的 ， 但是我也得必须实话实说……

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也正是因为我常年厮混于健身房 ， 所以大部分健身教练的战斗力我是有发言权的……
对于士兵而言
尤其是类似于特种兵 ， 侦察兵这样的兵种
各种训练 ， 尤其是近身格斗是训练 ， 比职业运动员还凶残
职业运动员diyi课 ， 教练会告诉你 ， 比赛时候不能打什么地方 ， 否则犯规！
而在这些士兵中 ， 不好意思 ， 这些比赛里不能打的位置 ， 反而全部都是重点打击目标！
撩阴 ， 锁喉 ， 插眼 ， 偷袭脑干 ， 没错 ， 就是这些部位
因为士兵的职责是最短时间内克敌制胜 ， 没有什么规则可言 ， 以最小人员伤亡换取最迅速的胜利就是weiyi的规则 。
大家要知道 ， 我国的陆军战斗力 ， 是目前全世界毫无争议的老大 ， 很大程度上归功于严苛的训练方法 。
对于士兵而言 ， 他们的格斗技能：我是一个没有感情的杀手……
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对于健身教练而言
他们的技能就两个：
1.练出来赏心悦目的体型
2.练出来口吐莲花的口头销售技巧

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