减肥期间，如何管理自己的食欲和精力？ _经验常识

如果是不健康的减肥，饥饿节食，或者极端降低碳水化合物的摄入量同时减少总热量，往往会造成疲劳、工作能力下降、思维能力下降、记忆力下降等各种不良反应。

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但是，合理的减肥，一方面保证各种营养素的摄入量，避免营养不良，另一方面通过增加运动来提升血液循环效率，增加大脑和肌肉的氧气供应，可以让自己的精力变得更好。
【减肥期间，如何管理自己的食欲和精力？】通过调整食物结构，选择更多的全谷杂豆，吃充足的蛋白质和蔬菜，延缓消化速度，降低餐后血糖反应，能够让人在午餐后不再昏昏欲睡，而是头脑清醒，精力充沛。
如果不相信，可以自己实践一下。完全没有饥饿，只是戒掉零食甜食甜饮料，主食一半全谷杂豆，每餐有200克蔬菜、一小碗杂粮饭和至少50克鱼肉类（去骨），再加上增加半小时运动，就足以慢慢瘦下来，而且完全不影响精力，甚至提升精力。
合理的食物选择，能够保证营养供应，提升饱腹感，使食欲不至于失控。越是饥饿感强，越是让人食欲容易失控，身体得不到营养成分之后食欲就会爆发性增强，极易出现神经性贪食症、暴食症等进食障碍问题。
我们都有这样的体会，一旦饿了，吃什么都特别香。过去不爱吃的东西，饿了也显得特别好吃，吃起来就难以停住嘴。
所以，不要相信那些“对自己狠一点”的减肥方法。减肥期间要把蛋白质吃够，要避免强烈的饥饿感。如果觉得没到饭点就饿得没力气，下一餐要多吃些鱼肉蛋类或豆类豆制品。宁可多运动，决不能挨饿。
能做到上面要求的话，自然减肥期间精力充沛，食欲满足。
作为减肥者，你是如何管理自己日常饮食的？谢邀。
减肥，也就是把多余的脂肪减掉，从能量守恒定律来说，只要你摄入的比消耗的少，那么是一定可以达到目的的。举个极端的例子，那怕你什么运动都不做，只要吃得足够少，都可以消耗掉脂肪。运动以有氧运动为主，慢跑，游泳，徒步都是可以的，鉴于你体重较大，推荐游泳。徒步或骑自行车，避免对关节造成损害。运动能每天坚持最好，不一味追求强度，要保证足够的时间，至少4、50分钟，一定要出汗。最少也要每周3次，同时可以辅以器械练习。饮食方面，高糖、高脂肪的就别吃了，其实在很多人运动没办法保证的情况下，饮食成为减轻体重的weiyi途径。肥胖者往往都有一个共同的误区，我明明没吃什么，但还是会肥。事实抛开食量确实很大的人，大部分食量正常的肥胖者，吃的都偏好三高（高糖高脂高盐），比如油饼，油很多吧，改馒头会好点，肉丸，要保证口感都是五花肉做的，肥肉不少吧，改吃精瘦肉或鱼肉呢？我个人的饮食习惯丰富多样，不挑食，适当偏向健康食品，每个月跟朋友出去应酬，我一样会吃点肥肉、烧烤、喝点酒…人生乐趣还是要有的。但平时自己的饮食就比较注意，多粗粮，多水果，多优质蛋白等等。所以我不提倡什么减肥食谱，今天吃什么、明天吃什么、什么能吃、什么不能吃，太公式化，机械化，人是有机体，不是机器。人在饥饿条件下对脂肪、糖、盐有本能的需求感，确实刚开始改变饮食习惯会有一个比较艰难的心理过程。就像你要我现在按肥胖者三高饮食来吃，我身体、心理也受不了，但人是有适应过程的，这个时候你只要告诉自己，这些“不适”“不习惯”只是身体在适应的过程，对健康和营养需要并不会有什么危害，可能会好一点。说减肥简单，确实很简单，出大于入，量入为出；说不简单吧，这个度不是每个人都能拿捏得准，用中医的意思来说，减肥就是要打破你现在的平衡，去创造一个新的平衡，一个更可持续发展，更健康的平衡。而且当一个人从“饥荒”里恢复过来后，他的身体会想办法吸收更多的热量，以防下一次的“饥荒”，而锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里摄入所抵消。而又因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以“饥荒”来临的时候，身体反而会牺牲肌肉，保住脂肪。肌肉减少了，基础代谢会变慢。

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