健身运动是最有效最健康的一种减肥方式 ， 健身的方法有很多 ， 转呼啦圈是很常见的一种健身方式 ， 转呼啦圈可以给腹部和腰部带来健美瘦身作用 。
转呼啦圈腰疼正常吗是正常的 ， 肌肉里面的乳酸开始分泌 ， 运动之后 ， 常会有肌肉酸痛的情况 ， 一种是运动后疼痛立即出现 ， 但其消失得也快 ， 这种叫做急性肌肉酸痛 。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现 ， 并伴有疲倦乏力 ， 甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状 。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢 ， 常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复 ， 这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳 。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种 ， 即延迟性肌肉酸痛 。保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。拍打按摩对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。腰疼主要是局部腰肌劳损导致的 ， 通常初习者会比较容易出现这种情况 。选择的呼啦圈过重 ， 转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因 。呼啦圈本身比较重 ， 突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的 。

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转呼啦圈的好处1、瘦腰瘦腿
转呼啦圈时 ， 人们的腰部和腿部会不断运动可以加快这些部位脂肪的燃烧 ， 能让腰部和腿部的肌肉变得更有力 ， 而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用 。
2、缓解便秘
生活中人们经常转呼啦圈 ， 会使腰部不断运动 ， 对腹中的肠道能形成一定刺激 ， 可以加快肠道蠕动 ， 能促进身体内大便生成与排出 ， 经常转呼啦圈 ， 不但可以预防便秘 ， 还可以让便秘症状尽快好转 。
3、减肥瘦身
转呼啦圈既能对人们的腰部形成按摩 ， 也可以加快腰部和腿部的运动 ， 能有效燃烧人体内的脂肪 ， 坚持做呼啦圈 ， 可以让人们的体重明显减轻 ， 而且能起到良好的健身功效 。

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转呼啦圈的坏处1、增加椎管压力
平时人们转呼啦圈时 ， 摆动的部位正是胸椎和腰椎之间相交的部位 ， 如果摆动幅度过大 ， 就会让肌椎管内的压力增加 ， 严重时还会导致椎管破裂 ， 会让腰椎病高发 。
【转呼啦圈腰疼正常吗 转呼啦圈的好处和坏处】2、诱发腰肌劳损及加重病情
长时间过量的转动呼啦圈 ， 就会加重腰部负担 ， 容易让腰部肌肉受到损害 ， 会让腰肌劳损高发;
腰椎小关节增生、腰椎间盘突出及患骨质疏松的人 ， 会加重病情;老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外 ， 同一方向长时间的扭转 ， 还容易发生肠扭转 。

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转呼啦圈腰疼怎么缓解如果是腰椎间盘突出症引起的疼痛 ， 要立即停止练习 ， 并就医诊治 。如果是因为突然运动增加导致的腰肌劳损 ， 可以考虑通过以下方法缓解 。热敷缓解

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