到了晚餐就要更少一些，可以选择吃一些蔬菜类的沙拉 。
比如用西红柿、生菜、甜椒、黄瓜、胡萝卜这些，选择3-5种食材，各取30-50g搭配，然后淋一些橄榄油、沙拉酱、番茄酱，这样的一份晚餐就可以了 。
在晚上睡前，喝一杯150ml的纯牛奶，可以保证你晚上不会饿醒，同时又能帮助睡眠 。
上面是个人推荐的一些参考饮食，不一定每天重复，需要有所调整，因为每种食物都有它的独特性 。
我们不能为了减肥，就单独用一种食物，完全替代另一种食物，这样时间长了对身体不好 。
写在最后的：红薯的热量虽然比米饭低，但是它的碳水成分依然较多 。
每日三餐单吃红薯，不能满足基本能量需求；吃得过多，肠胃负担过重、难以效果，而且还会影响减肥效果 。
最好还是调整饮食结构，将碳水、蛋白质、脂肪和维生素，合理搭配，每餐都做到控制，这样才能帮助减肥 。
除此之外，适量的运动也是必要的，和饮食组合之后，才能看见明显的效果 。
减肥是个持久战，不是几个月就能完成的，说到底就是：管住嘴、迈开腿，剩下的就是时间了 。
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