不吃主食大鱼大肉的减肥法，百害无一利

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现在，肥胖的人是越来越多，而对身材的要求却又越来越高，所以各种各样的减肥方法就被逐渐地传播开来 。

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主食大多都是以碳水化合物为主要成分的食物，占了我们日常饮食的很大一部分 。而碳水化合物由于人体分解起来比较简单，所以能够更快地给身体提供能量，减少脂肪或蛋白质功能的比例 。所以一些人就希望通过不吃主食来切断碳水化合物的来源，强迫身体通过储存的脂肪进行功能提供，从而达到减肥的目的 。但是，这并不是一个明智的减肥方法 。

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1.不吃主食的坏处多

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（1）能量漏洞油来补：为什么叫它作主食？因为平衡膳食中50％的能量应该由它提供 。高喊“我要吃肉”的人其饮食结构存在大大的问题 。长此以往，“好肚油肚”在所难免呵 。再则，不吃主食不意味着获得的总能量就少，也不意味着肥胖就与你无缘 。肉食、水果可都是高能食物 。

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（2）微量营养素不齐全：主食，特别是原生态的粗粮杂豆类主食，含有丰富的维生素、微量元素和矿物质，取缔了这位供货商，身体的给养就成了问题 。

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　（3）膳食纤维缺乏：天然的谷物杂粮含有多种多样的膳食纤维，肉蛋奶根本无法相比 。膳食纤维的健康效益已经广为人知 。谁愿意为便秘、痤疮所苦谁就不要吃主食好了 。

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（4）长期不吃主食容易导致身体所需营养物失衡，影响身体正常功能，比如降低身体排毒功能 。长期缺乏碳水化合物的人会让血液中的有毒废物不能及时排出，造成肤色暗淡、脸色难看 。

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2. 大鱼大肉不减肥

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随着经济水平逐年提高，大鱼大肉早就不是什么新鲜事了，现代人已经不需要吃太多肉类，在样的情况下若是过多摄入饱和脂肪，会增加中风死亡的风险 。饱和脂肪又被称为坏脂肪，长期过度摄入饱和脂肪超过30%，会使人出现各种慢性病，如高脂血症、肥胖、糖尿病等 。
3. 不好的主食
主食失宠却也有几分道理 。高碳水化物的食物结构能导致糖耐量异常、高脂血症，特别是那些甜食、精制糖、精加工谷物更被视为垃圾食品，白面包、夹心饼干、奶油蛋糕、油炸薯条，诸如此类，概莫能外 。
4. 好的主食,科学安排一日三餐
【长期不吃米饭真的能减肥嘛？会不会对身体有什么危害？】控制膳食热卡总量，这样可以减少能量摄入，日常饮食每日减少500—1000大卡热量 。采用低糖低脂的均衡膳食，适当减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，适当的增加膳食纤维（豆类、比如薯类，这类食物不仅饱腹感强，升糖指数也不高，对减肥能起到一定的帮助、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入，有利于身体健康及保证美丽身材 。

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