八点减腹部赘肉，饮食要注意事项：

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　1、饭后想吃甜食，选黑巧克力

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　饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低 。

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2、补充钙质

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每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量 。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质 。

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　3、吃点辣椒

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红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢 。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品 。
4、吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片 。
　5、留住果皮
苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维 。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮 。
　6、去超市里买切好的食物
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取 。
　7、下午3点吃零食
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物 。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里 。
　8、食物总放在盘子上
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上 。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物 。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多 。装盘还可以量化食物，吃完就停 。
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怎么消除小肚腩？饮食要怎么搭配才合理？通过调整饮食结构和瘦小肚腩的运动来辅助消耗 。小肚腩属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，加上长期的久坐，久而久之人看起来不胖，肚子特别胖的那种体形 。这样的体形穿衣搭配也烦恼，对外形和身体健康都有很大的影响 。所以，减去小肚腩才能让体形更匀称，更有形体美 。

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一，小肚腩是怎样形成的？1，久坐不动 。

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长期的久坐工作，加上运动量少，很容易导致脂肪堆积在腰腹部 。

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2，饮食不规律 。

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经常不吃早餐，晚餐又吃的特别多，导致消耗不了的容易转化成脂肪堆积在腰腹部 。
3，喜吃高热量，高脂肪，高盐分食物 。
这些食物热量高，脂肪高，并没有什么营养，食用多了很容易增加热量，增加体脂肪的几率 。
4，经常熬夜 。

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